怀孕4周饮食要注意什么

　　很多小夫妻在备孕阶段就开始注意饮食了，戒烟的戒烟，戒酒的戒酒，该做的检查定时做，为了下一代的健康，这是必须要做的事情。不仅如此，女性在妊娠期、产后调养的时候，更要注意饮食健康。那么，怀孕4周饮食要注意什么?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

怀孕4周饮食要注意什么

　　一　碳水化合物和脂肪

　　怀孕是一个储蓄营养的过程，有些准妈妈担心产后过于肥胖而拒绝脂肪，但是脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。如果准妈妈没有摄入足够的碳水化合物和脂肪，会导致胎儿的大脑发育异常，出生后智商下降。面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物含有丰富的碳水化合物。但是准妈妈们也别为了增加脂肪的摄入而选择猪油，虽然猪肉中含有较多的必需脂肪酸，但是猪油中的含量较少，植物油才是最佳的选择。

　　二　维生素

　　胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素，例如维生素B可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素C可以帮助母体对钙、铁的吸收。众所周知的叶酸也是影响胎儿发育的重要维生素，叶酸可以促进胎儿的脑部发育，预防胎儿畸形，所以准妈妈们应多吃蔬菜，特别是绿色蔬菜，含有丰富的维生素。

　　三　蛋白质

　　蛋白质是胎儿所需的最重要的营养物质之一，而且对于刚怀孕一个月的准妈妈来说，蛋白质的摄入不仅要充足，还要优质。无需特意使用蛋白质粉，生活中的很多事物就含有大量的优质蛋白，例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用这一类事物，才能确保受精卵的正常发育。

怀孕补什么好

　　1、补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

　　2、补铁：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

　　3、补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　4、补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。