怎样改善婴儿睡眠质量

　　很多新手妈妈不知道婴儿的睡眠时间其实跟大人是不一样的，婴儿需要充足的睡眠时间，又担心宝宝白天睡太多，晚上睡不着，睡眠质量不好怎么办呢。那么，怎样改善婴儿睡眠质量?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

怎样改善婴儿睡眠质量

　　1、分床睡更有利于宝宝睡眠

　　如果你家宝宝不是一刻也离不开你的高需求宝宝，那么建议可以尽快和宝宝分床睡，这样有利于宝宝提高睡眠质量。

　　宝宝和大人一起睡，不仅更容易发生意外，睡眠质量会下降。因为宝宝的睡眠本来就比较浅，如果床比较大，他在床上翻来覆去的并不利于他的睡眠。另外，大人在床上玩手机、翻身等小动作都会打扰到他的睡眠。

　　2、舒适安心的睡眠环境

　　屋内温度、湿度、空气是否新鲜都会对宝宝的睡眠造成影响，导致宝宝夜间容易醒来。

　　首先要室内空气新鲜，湿度适宜，不要在房间内吸烟，不要在房间内摆香薰或其它带有芳香的物品;其次宝宝睡眠期间，屋内要保持安静，家中尽量不开电视机或是将电视机的声音调低。

　　另外，舒适的衣着和一些安心物(例如宝宝喜欢的小物品)都能增加宝宝的睡眠舒适度和安全感，有利于睡眠安稳。

　　3、特定的睡眠仪式

　　直接跟宝宝说“你该睡了”，他可是听不懂的，我们需要一些特定的睡眠仪式告诉宝宝。这些睡前仪式不会很复杂，只要是能让宝宝感到轻松的事情就行。例如给宝宝洗澡、为他唱首歌，来个安静的小游戏，或是讲个小故事都可以。长时间规律地进行这些睡眠仪式，有利于宝宝养成睡眠习惯。

做什么可以帮助婴儿睡眠呢

　　1、避免晚餐吃得太饱或者饥饿状态

　　婴儿如果在晚餐吃得过饱了就会引起消化功能出现负担，导致腹部胀气而难以入睡。如果没有吃饱，那么就会很快的产生饥饿感，从而也会影响的睡眠。所以在晚餐的安排上，家长应该掌握好一个度，让宝宝吃到七八分饱就可以了。

　　2、创造良好的睡眠环境

　　宝宝到了睡觉的时间，需要保持良好的情绪，如果周围的环境太吵太闹，或者光线太过强烈，都会直接影响到孩子的睡眠。所以在宝宝该入睡的时间段，家长就应该把门窗关好，并且把灯光调暗，把电视关掉，小声的说话，放一些舒缓的音乐。

　　3、适当的运动

　　白天的时候带宝宝多参加一些室外的锻炼，这样不仅可以增加身体的抵抗力，而且可以消耗他们的体力，这样当身体感觉到疲倦的时候，晚上睡觉也是会格外的香甜。

　　因此，宝妈妈最好在上午10点和下午三点左右，带宝宝到室外去玩耍。但是在入睡的时间前，就不能再继续运动，或者玩一些较为刺激的游戏。