怀孕7周补充什么营养

　　怀孕之后女性的进食就不只是自己一个人吃了，还要为肚子里的宝宝提供营养，所以在饮食上要吸收充分的营养。孕妈妈们肚子里的胎儿需要的营养有很多，有一些是妈妈们平时根本不接触的，而在这个时候一定要多吃。那么，怀孕7周补充什么营养?今天就来为大家详细的介绍一下。

怀孕7周补充什么营养

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

　　保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。属于胃气虚弱的，症状有呕吐没胃口、脘腹胀闷、或吃了就吐、全身乏力、头晕想睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。可选用健胃和止呕吐的食品进行调养。

怀孕7周饮食原则

　　1、营养饮食

　　怀孕第七周孕妇在饮食上要注意保证多种营养素的摄入，应摄取充足的维生素A、维生素C及叶酸等，其中维生素A、维生素C还能增强铁、钙、磷等微量元素的吸收，这些对胎儿的神经系统发育都是很有利的。因为这周孕妇还是会频繁出现孕吐反应，所以尽量选择清淡、易消化的营养食物。

　　2、补充叶酸

　　怀孕第七周的孕妈妈还是需要继续补充叶酸，怀孕前三个月都很有必要补充叶酸，所以这周孕妇还是需要适量多吃些富含叶酸的食物，如新鲜水果(草莓、橘子等)、坚果类食物(腰果、核桃、花生等)、豆类(绿豆、黄豆等)、谷类食物(糙米、小麦胚芽、大麦、全麦面粉等)、动物肝脏及绿叶蔬菜等。

　　3、补铁

　　孕期补铁不仅是为了预防贫血，同时也是为了给胎儿生长提供体质，因为胎儿身体的生长需要一定量的体质，肝脏内也需要储存一些铁质，所以孕妇应适当多吃些富含铁质的食物，如葡萄干、红枣、黑木耳、紫菜、香菇、芹菜、番茄、动物肝脏等。