孕妇维生素d怎么补充

　　孕妇们吃维生素是比较正常的现象，现在有很多孕妇身体里面的维生素都不是那么充足，补充一下维生素不仅对自己是好的，对胎儿也是很有帮助的，很多孕妇会吃维生素d来补充，但是却不知道怎么吃才好吸收，也不知道什么时候补充好，那么孕妇维生素d怎么补充呢?

孕妇维生素d怎么补充

　　维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，被称之为抗佝偻病维生素。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要。孕妇想要补充维生素D可以采取以下措施：暴露皮肤晒太阳，身体内可以自行产生维生素D，一般每天户外活动两个小时可以产生足够的维生素d；吃含有维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。适当补充维生素AD制剂，以满足自身和胎儿的营养需要。每日服用预防剂量的维生素D（400-800国际单位）不会引起过量或中毒，富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物，就可保证维生素D的供给。维生素d对于维持骨骼健康是十分必要的。一旦缺乏，容易引来佝偻病及软骨病。此外，维生素d还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症，是健康日常生活中不可或缺的帮手。一起看看补充维生素D的方法。

　　1、 充足的阳光。阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

　　2、 富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

　　3、 蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

维生素D主要的生理功能

　　维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇;人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外线照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。 维生素D主要有以下生理功能：

　　1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

　　2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

　　3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

　　4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

　　5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

　　维生素D缺乏症 佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。