乳清蛋白粉配什么吃最好

　　乳清蛋白粉是很容易被人体消化的蛋白质补充剂，如果身体缺少蛋白质，是可以适量的去服用的。而乳清蛋白质也是所有的蛋白质当中营养价值最高的，也是人们成长发育、抗衰老的良品之一。那么，乳清蛋白粉配什么吃最好？

乳清蛋白粉配什么吃最好

　　一、牛奶+蛋白粉。牛奶是一种古老的天然饮品，被称为“白色血液”，虽然蛋白质含量只有3%，但是都是易吸收的优质蛋白，它还是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常适当。蛋白粉混合牛奶，尤其适合需要同时补充蛋白质和钙的人群，例如老人、素食者等等。温完牛奶之后，直接加一勺子蛋白粉，搅拌均匀后即可食用。也可以买一袋奶粉，冲泡奶粉的时候加一勺子蛋白粉，然后加温水一起冲泡。

　　二、豆浆+蛋白粉，豆浆是中华民族的传统饮品，是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。跟牛奶相比，豆浆虽然蛋白质含量相对低，但是含有可以调节女性内分泌的异黄胴、还有可以影响蛋白质吸收代谢的维生素B1、B2。豆浆搭配蛋白粉，能够弥补蛋白质相对较低的缺点，这种搭配尤其适合女性、消化能力相对较弱的人群。这里提醒下，千万不要把蛋白粉放入生豆浆中一起煮，这样蛋白粉可能会结块。只需要在豆浆煮沸后，等温度下降一点，喝的时候再倒入一勺子蛋白粉，搅拌均匀就可以了。

　　二、蜂蜜+蛋白粉，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白粉主要有这几种类型乳清蛋白，大豆蛋白、酪蛋白以及卵蛋白，而蜂蜜中含有的主要成分是葡萄糖和果糖，两者的成分混合在一起不发生任何化学反应，不会产生有害物质，所以这两种食物是能一起食用的。而加入蜂蜜能很好的改善口感，增强喝蛋白粉的兴趣。

吃蛋白粉能长胖吗

　　吃蛋白粉不会特别容易长胖，因为蛋白粉的积累往往是可以提高蛋白质的合成，减少各种营养缺乏的表现，补充足够的能量。不过有一些人可能摄入太多，导致蛋白质转化为脂肪，出现长胖的情况。为了避免这些情况，大家可以适当运动，增强体育锻炼，控制脂肪的合成。

　　减少高热量的食物也是可以减少长胖的情况，蛋白粉很对于很多人来说都是比较有必要的，而如果经常摄入高热量的食物，包括肥猪肉、油腻食品、油炸食品等，易出现脂肪积累，影响胆固醇的浓度。

　　在吃蛋白粉的时候，大家也应该控制好剂量，因为每个人的身体承受能力有局限性，营养的结构都需要根据科学的依据来调整。要是大家经常摄入太多蛋白粉，可能会引起其他不良的表现，比如营养过剩、蛋白质失衡、氨基酸过多、免疫能力失调等等。