产后多久可以做深蹲,产后肥胖快速瘦身方法

　　在产后发胖的问题上是很多女性所烦恼的，当初没有怀孕的时候减肥都很困难，更何况生完孩子胖了很多，所以她们会寻找一系列的减肥方法。那么产后多久可以做深蹲?产后肥胖快速瘦身方法?

产后多久可以做深蹲?

　　对于顺产后的女性，一般建议在产后42天，复查彩超确定子宫收缩恢复正常以后，才可以适当进行运动。而这时候的运动建议不要太过剧烈，所以最好以散步和做瑜伽为主。而对于剖腹产后的女性，由于腹部切口，以及子宫瘢痕切口恢复比较慢，所以建议女性要在产后三个月才可以做运动，因为如果过早运动，害怕会牵扯腹部而引起明显疼痛。

　　女性产后正常的产褥期是42天，产褥期过后去医院复查，如果没有其他的特别症状，就可以适量运动。产后女性不可长时间卧床，这样不利于女性身体恢复，有的女性产后长时间卧床严重者会导致肌无力，全身骨关节僵硬，必须适量运动后才可恢复。适量运动有利于血液循环，有利于身体健康，对产妇和婴儿都是有好处的。不过，切记不可以在产褥期间运动，可能导致子宫脱垂。

　　产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行，开始的时候可以先慢走，然后可以快走，然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了，就可以参加轻微的体育锻炼。

产后肥胖快速瘦身方法?

　　产后不要急于瘦身，以免身体恢复不会而影响健康。一般产后3个月后可以进行瘦身锻炼，1.增加运动量，比如慢跑、快走、游泳、跳舞、瑜伽等运动，促进新陈代谢，有利于把多余的脂肪消耗掉。避免剧烈运动。2.合理饮食，多吃蔬菜、水果、奶类、豆腐、鱼虾等食物，既能补充营养，又能减轻体重。3.保持心态平和，保持大便通畅等。

　　产后快速瘦身的方法：第一，要控制饮食，尽量的吃粗纤维的蔬菜、水果，少吃面食。第二，适当的锻炼身体，可以练瑜伽、跑步、打乒乓球、游泳等。第三，也可以通过穴位按摩、理疗的方式来健身。总之女性产后要想瘦身，必须是在哺乳期结束以后。瘦身也需要制定一个长期的过程，不可操之过急，以免影响身体的健康。

　　产后快速恢复身材的办法有三方面，一是饮食方面。产后很多妈妈都会为了下奶吃大量的肉蛋类食物，如果为了瘦身，建议妈妈可以吃有营养的一些食物，不要吃含脂肪，能量大的食物，多吃青菜瓜果。在保证母乳的情况下，不要大量进食。二.坚持母乳喂养，母乳喂养可以帮助妈妈消耗能量，有助于瘦身。三.锻炼身体，产后妈妈可以运动如瑜伽等来帮助身材的恢复。