产后几天奶水会多，产后练瑜伽还是普拉提

　　女性在怀孕期间应该好好护理自己的乳房，这样产后乳房才能正常分泌乳汁，保证自己有足够的奶水提供给宝宝。不过，很多女性为了确保自己奶水充足，都会提前准备好下奶汤。而饮奶汤只有在奶水出来后才好引用。那么，女性产后几天奶水会多?　　

产后几天奶水会多

　　产后三天左右奶水会多。一般来说，在分娩宝宝之后第三天左右就可能会来奶水了，但是有的人身体可能会有相应的一点点差异，来奶水的时间也会有不同。但是一般不需要太过担忧，在分娩宝宝之后，一星期之内肯定会来奶水。在哺乳期想要催乳，可以吃以下食物：

　　一般来说，产妇在产后一周左右，奶水就会从黄色逐渐变成白色。通常产妇妈妈产后刚出来的奶水是初乳，初乳营养也是非常高的，并且初乳的颜色也会偏黄一点。而等过一星期之后产妇的奶水就会慢慢多起来，奶水也自然会变白。这期间妈妈们可以多喝些汤汤水水，注意睡眠和休息，这样奶水就会完全满足宝宝的需求。

　　1.可以吃一些丝瓜。其实很多人不知道的是丝瓜络是一种比较好的中药材。如果产妇在哺乳期，发现乳房里有包块乳汁分泌不顺畅，可以吃一些丝瓜，将丝瓜络放在汤里煮炖，吃了可以起到一定的效果，甚至还有开胃化痰的功能。

　　2.可以吃一些黑芝麻。众所周知，黑芝麻中含有人体必需的氨基酸，并且在和维生素B1作用下，能够对人的新陈代谢有一定的加速作用。除此之外，黑芝麻含有的铁元素一定程度上能够预防贫血，甚至还有消除血管，胆固醇的作用。　　

产后练瑜伽还是普拉提

　　产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

　　普拉提对塑形的好处

　　1.普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

　　2.普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

　　3.练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

　　4.普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

　　普拉提对女性的好处

　　1.长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

　　2.女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

　　3.帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

　　很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

　　1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

　　2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法(又称横向呼吸法)去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

　　3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。