做什么运动能减轻分娩疼痛,如何减轻分娩时的痛苦15

　　有些人觉得在怀孕的时候一定不能做运动的，要不然很容易导致流产，其实这种想法是不对的，怀孕的时候也可以适当的做运动，当然剧烈的话肯定是不行的，要知道怀孕期间做运动也能够减轻分娩的疼痛，那么做什么运动能减轻分娩疼痛呢?

做什么运动能减轻分娩疼痛

　　很多孕妈第一眼看到走路都会不以为然，认为走路实在是太简单了，随随便便散个步就能完成。走路这种运动方式确实十分简单，但是这是一种有氧运动，适当的走路其实能够帮助胎儿降低到子宫的下半部，对宫颈十分有利，还能够帮助宫颈扩张，十分有利于子宫进行收缩，能够提前为分娩做好准备。所以喜欢在床上休息休养的妈妈，不妨下床外出散步，对分娩其实会更加有好处。少的过程，但是新生儿出现假月经的量要比成年人例假少很多，而且持续的时间也会相对短一些，一般三天左右就结束了。

　　坚持做腹式呼吸的练习，腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。首先盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。边呼气边放松双肩，然后用鼻子吸气，当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2～3次。然后双手分别放在两膝上，上身前倾，边呼气边轻轻向下按压双膝；然后直起上身，边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。

　　注意分娩前，准妈妈应放松心情，调节好自己的情绪，不要过于紧张。俗话说，越想越乱，越乱就越容易出错。准妈妈可以用些方法转移自己的注意力，比如聊天，看电视等。在这也可以告诉你我当时生产的感觉，其实分娩时并不觉得痛，反而是分娩前的阵痛更让人难以忍受。

做运动的好处是什么呢

　　如果你坚持正确的锻炼计划，你会保持你的身体更好的形状，你也会看起来更健康。除了每天做运动，你显然也需要坚持良好的饮食习惯。当你做更多的身体活动时，你的身体需要更多的营养、维生素和矿物质。保持身材不只是外表好看;这也意味着要保持内部的良好状态。这是锻炼的一大好处。

　　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。