怎样才能战胜产后抑郁症的表现测试题,怎么测试产后抑郁症

　　产后抑郁属于精神方面的疾病，而且不易被人察觉，患产后抑郁症的人数每年都在上升。所以现在医院和一些研究机构根据产后抑郁症的临床反应做成了检查是否患有产后抑郁症的测试题。那么，怎样才能战胜产后抑郁症的表现测试题呢?下面就和小编一起来学习学习吧!

怎样才能战胜产后抑郁症的表现测试题

　　1.适当的发泄

　　很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。

　　2.学会倾诉

　　很多妈妈因为身体劳累，自己得不到足够的休息，就会很烦躁。丈夫帮的忙不够多，也会内心的埋怨。其实最好的方法还是学会和丈夫倾诉，把自己的心里想法和丈夫沟通，相信丈夫会理解的，这样自己也不会变得抑郁了。

　　3.适当的运动

　　要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。

　　4.应消除不必要的担心

　　有些产妇由于新生儿生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。产妇自己根本用不着担心。

怎么测试产后抑郁症

　　妈妈可以凭第一感觉做做下面的测试题目，看看自己是否有产后抑郁症。

　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，觉得生活很累。

　　3、食欲大增或大减，体重增减变化较大。

　　4、夜晚睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦虑不安或呆滞，常为小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　6、感觉身体异常疲劳或虚弱。

　　7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　9、有轻生的念头。

　　测试结果

　　1、如果9道题的答案，有5条答“是”，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了，最好立即咨询医生。

　　2、如果9道题的答案，只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

　　3、如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能不是产后忧郁。