2019-05-12 11:15:08出处:PCbaby作者:佚名
减肥现在成为了一种趋势,相信很多人都发现了这样一个现象,瘦的人越来越多了,胖的人越来越少了,当然这都是和以前做对比做出来的数据。就说明现在的人是比较的重视减肥这件事情了,胖的人也在意自己的身材了。那么产后有哪些减肥运动的方法呢? 产后有哪些减肥运动方法户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。 在产后的女性朋友想要减肥的话,也是有很多的运动项目可以达到这样的效果的,如散步,对于产后的女性朋友来讲身体是比较虚弱的,散步的强度并不是很大,因此是比较容易实现的,是有效且简单的一种锻炼方式,但是一定要注意散步也要遵循循序渐进的原则,在刚开始时可以达到五至十分钟的时间,之后慢慢的增加到每次三十分钟的时间,最好是把每次所增加的时间不能超过五分钟,这样一次一次的来增加,最好是用自己习惯性的频繁来增加。 做深吸气使腹壁下陷内脏而牵引着往上,之后是呼气,主要是通过运动而达到腹部活动内脏的目的,另外还有胸部的运动,采取平躺的姿势,手放到两边,把两只手往前直举,双臂往左右伸直且平放,之后上举到两掌相遇,再把双臂伸直且平放,最后回到前胸后恢复原始姿势,重复五至十次。 减肥的过程是什么呢吃脂肪、减脂肪这个理论,还要从人体的供能系统说起。众所周知,人类主要依赖三大营养物质:葡萄糖、蛋白质 和 脂肪,为自己的身体供能。所有这些营养物质,无论是葡萄糖、蛋白质还是脂肪,在人体中都会转化成 ATP。其中,葡萄糖和蛋白质都可以直接在小肠中被直接吸收利用,马上转化成 ATP ,为人体供能。通常只需要 1-3 小时就可以被消化。 在脂肪细胞内激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下,将脂肪分解为脂肪酸及甘油并释放入血供其他组织氧化。脂酰CoA进入线粒体,因为脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行。这一步需要肉碱的转运。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶,脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤,如饥饿时,糖供不足,此酶活性增强,脂肪酸氧化增强,机体靠脂肪酸来供能。甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羟丙酮——>;糖酵解或有氧氧化供能,也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。 |
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