产后半年感觉憋不住尿，产后半年腰疼还能好吗

　　女性生完宝宝后腰部酸痛是很常见的症状，这给生活带来了很大的影响。加上产后需要照顾刚出生的宝宝，经常需要弯腰，因此也加重对身体的伤害。那么产后腰酸多久可以恢复呢?一起来看看，产后半年腰疼还能好吗?　　

产后半年腰疼还能好吗

　　女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的，通常来说分娩之后随着时间的流逝，体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了，这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的，有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。

　　产后发生腰酸这个现象和产后的子宫收缩引起的反射有关。在分娩之后，女性的盆腔内环境和组织不会马上就恢复到怀孕前的状态，子宫也因为分娩位置下垂，不能及时的完全复位，尤其因为盆骨在分娩时承受的巨大压力，使这一段时间之内，连接骨盆的韧带会发生松弛无力的现象。包括此时如果分娩的淤血排出不畅，更会导致腰酸腰痛的发生。

　　每个人对于这种腰部不适的恢复时间是不同的，一方面是受外力影响。比如产后在床上休养时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼。再者是经常弯腰洗衣做饭照顾孩子，这些外力因素都会导致腰部的压力变大，家中腰部负荷，从而因为腰肌劳损导致腰酸。

　　还有就是女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的，通常来说分娩之后随着时间的流逝，体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。

　　这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了，这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的，有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。　　

产后腰部恢复训练方法

　　产后腰背痛的妈妈们需要注意日常体态，避免在照顾宝宝或给宝宝哺乳时处于弯腰驼背的姿态下。

　　除此之外，下面的四个动作可以缓解劳累及核心薄弱造成的产后腰背痛：

　　1、仰卧抱腿：15s*4组

　　目的与针对人群：放松臀部、腰背部肌肉，缓解劳累型腰背痛，适合久坐少动人群及产后妈妈。

　　2、婴儿式：15s*4组

　　目的与针对人群：放松背部肌肉，缓解劳累型疼痛，适合久坐少动人群及产后妈妈。需要注意的是，该体位不适合所有人，如感到不适或疼痛请即刻停止练习。

　　3、鸟与狗：每侧15s*4组

　　目的与针对人群：静态鸟与狗可以强化脊柱稳定性，注意对侧手脚向两端的伸展，收紧核心保持身体稳定，骨盆不要发生扭转。适合久坐少动人群和产后妈妈。

　　4、猫与牛：15个*4组

　　目的与针对人群：猫与牛可以增加脊柱的灵活性，注意在“牛”的体位下胸椎的曲度应大于腰椎。适合久坐少动人群和产后妈妈。