2019-03-23 14:42:26出处:PCbaby作者:佚名
运动不仅仅可是减肥瘦身,对身体健康很有帮助,而且科学研究证明,运动可以使人开心。当然,对于一些有肥胖问题的女性来说,运动减肥才是最为关键的,特别是对因为怀孕生产而变胖的女性来说,她们可是一门心思的想要通过运动来减肥,恢复以前的苗条身材。那么,产后半年可以运动吗?产后半年怎么调理身体? 产后半年可以运动吗产后半年是可以运动的,不过建议强调不要太大。很多新妈妈们做运动就是为了减肥,减肥的运动,包括有氧运动,抗阻运动。有氧运动,比如说快跑,游泳。有氧运动的诀窍就是每次30分钟以上,最好是高强度间歇,最快心率达到170减年龄,一周运动150分钟以上。抗阻运动,每天锻炼不同的肌肉群,比如说今天锻炼胸大肌,明天锻炼大腿部肌群,平板支撑,划船机,深蹲,杠铃,哑铃,在运动之后最好补充乳清蛋白粉,促进肌肉生长。 游泳属于减肥最快的运动之一,另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动,而且因为水的阻力比较大,在运动的时候,机体需要消耗比较多的能量,加上水吸收热能的速度也比较快,容易散发体内的热能。不过要注意运动减肥,在运动开始的时候,多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动,每次需要坚持30分钟以上。 产后半年怎么调理身体产后妈妈很容易化身“黄脸婆”,松弛粗糙的肌肤,暗黄无光的脸色,简直是比岁月还无情。妈妈们产后照顾宝宝虽然很辛苦,但再辛苦也别忘了好好保养下自己的皮肤。产后要记得养气血,木耳、瘦身、动物肝脏、菠菜、芹菜、油菜、苋菜等都是含铁量丰富的食物。新妈妈可以多吃,平日可以煮一些红枣桂圆甜汤、赤豆羹、生鱼红枣汤等养颜补血的汤滋补一下。 经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈妈如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。要知道角质层堆积就会让肌肤看起来暗淡无光。妈妈们可以根据肤质,每个星期去1-2次角质,让肌肤慢慢变得白皙。 无论你是不是哺乳妈妈,都会面临胸部下垂的危机。而下垂的胸部容易让你看起邋邋遢遢,皮肤松弛。所以,产后要多注意呵护自己的胸部。可以多按摩胸部,这样做能促进血液循环让乳房更坚挺,有空时试着将双手手掌托在乳房底部,稍微用力,将乳房往乳头方向伸拉。也要锻炼胸部肌肉,常做俯卧撑和扩胸运动等,可以帮助锻炼胸部肌肉,预防乳房下垂。 |
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