怀孕2个月午餐吃什么

　　俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。但是怀孕了之后就不一样了，顿顿都要吃的跟皇帝一样。怀孕了之后中午也要吃的比平时好，毕竟不是你一个人需要营养，还有独自里的那个，怀孕2个月午餐吃什么呢?

怀孕2个月午餐吃什么

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。

　　玉米：玉米玉米中的蛋白质、脂肪．糖类、维生素和矿物质都比较丰富。黄玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素含量较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。玉米中粗纤维含量较多，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于胎儿智力的开发。

　　鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。

　　豆腐是良好的蛋白质来源。豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

怀孕期间需要什么营养呢

　　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。

　　体重增加通常在怀孕期间以平滑，逐渐的速率发生。在前三个月，预计总共可获得2至5磅。在剩余的六个月内，正常体重增长率每月约为2至6磅或每周1磅。如果您以合适的体重开始怀孕，并且只携带一个婴儿，平均预期体重增加为25至35磅。各种体重增加水平可导致健康的婴儿。重要的是获得足够的体重以保持你和宝宝的健康。所需的体重增加量取决于你的身高和体重在怀孕之前。

　　体重增加的主题可能是一些妇女的关切和焦虑的根源。然而，怀孕是接近身体的理想时间，因为它的形状和大小逐渐变化。记住，怀孕是临时状态。有了良好的营养和运动，有充分的理由期望您的宝宝出生后您将恢复到怀孕前的体重，您的身体已经从出生恢复。