怀孕了吃大骨头补钙吗

　　为了可以让自己的宝宝发育更加好，孕妈妈在孕期间比平时需要更多的钙，所以要在孕期进行补钙，不过补钙可不是说乱补的，只有正确的补钙方法，才可以保证孕妇腹中的胎儿更加有利的进行吸收。那么，怀孕了吃大骨头补钙吗?

怀孕了吃大骨头补钙吗

　　孕期，孕妇对钙的需求量增加，一个是需要满足自身对钙的需要，还需要为胎儿的骨骼发育以及牙齿发育等提供钙质。因此，建议从孕4个月后可以常规进行补钙。但如果孕前就出现缺钙或者有腿抽筋等现象的孕妇，可以从更早的时间进行补钙。中孕以及晚孕，建议孕妇每天摄入钙的量是1000毫克。在我国的传统观念中，认为喝骨头汤可以补钙。但事实上，骨头里面的钙质大部分为不溶于水的钙，通过熬汤是无法得到充分溶解并被人体吸收的。根据研究显示，一碗骨头汤里面的钙含量仅为1.9毫克，那如果想通过喝骨头汤进行补钙，满足孕期每日1000毫克的需求，那估计要喝500碗才行。这样的量是任何人也做不到的。另外，长期熬制的骨头汤，不仅钙含量低，还含有大量的脂肪、嘌呤等，可以适量饮用，但并不适合上期大量饮用。否则有可能会造成尿酸以及血脂升高，对孕妇的身体并不利。所以，按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成骨头汤的话得喝几十升。

孕妇怎么补钙

　　一、要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　二、最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　三、最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。