产后盆骨多长时间恢复好,产后乳房松弛如何恢复吗

　　产妇的盆骨是不正常的，因为产妇在生产过后，她的盆骨会被扩大。产妇的盆骨在产后的八个月才会恢复好，但是这个时间比较漫长，而且恢复的效果也不好。那产后盆骨恢复应该做什么措施来进行恢复呢?主要要通过运动的方法来进行恢复。

产后盆骨多长时间恢复好

　　宝妈心急可不行

　　1 产后盆骨多久可以恢复 产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。 一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说，产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

　　2 产后盆骨受损的症状 腰酸背痛 产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。 小便失禁 因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。 臀形变宽 分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。 阴道壁膨出 分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

　　3 产后盆骨如何恢复 步骤1：平躺、双膝弯曲。 步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。 步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。 步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。 步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　　4 产后盆骨修复要做几次 盆骨修复虽然不想俗语说的那样，伤筋动骨一百天，但是也是需要多做几次的，这样才能达到效果。关于做几次的问题，小编也问了产后恢复师，她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的，比如他们同时给两个产妇做盆骨修复，其中一个的次数就是比另外一个人少，判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

产后乳房松弛如何恢复吗

　　女性在哺乳期结束后乳房一般会出现松弛下垂症状，这是因为哺育婴儿时，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时哺乳期过后腺体萎缩，乳房就会变小、加上松弛下垂。这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，导致乳房出现萎缩。

　　乳房下垂分度

　　一般有四种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

　　(1)轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。

　　(2)中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。

　　(3)重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm。

　　(4)特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上。

　　产后乳房松弛下垂吃什么好

　　1、蛋白质：增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化、的全面性功能。

　　2、豆类：豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多女性，包括产后妈妈钟爱的。

　　3、维生素：维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

　　4、脂肪：这一点不用多说，相信许多女性都有“减肥先减胸”的经验，脂肪对胸部来说最重要的组成物正是脂肪，因此，不要过度节食减肥，适当摄入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的动作。

　　防止产后乳房下垂的方法

　　1、搭配均衡饮食

　　女人哺乳后乳房下垂怎么办，首先科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，低油低盐要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。平时饮食一定要重视。在饮食方面不能再像以前那样挑食，其次要多吃一些胶原蛋白、维生素E含量高的食物，比如卷心菜、西兰花、猕猴桃以及猪蹄、牛蹄、鸡爪、鸡翅等，虽然有些食物热量比较高，但是对丰胸却有很大好处，吃的少了，反而实现不了丰胸的愿望。

　　2、睡眠要做到位

　　哺乳后妈妈要想快速改变下垂松弛，还要准时睡觉。准时睡觉不仅对肌肤和身体起作用，而且对于胸部来说，也是一种很好的保养品。要知道，当你躺在床上的时候，各个脏腑的血液会集中在体内，起到将排毒、养颜并且可以健康丰胸的效果。一定要避免经常超出23点-1点的黄金睡眠时间才休息，那样不仅会使胸部缩水，而且还会使皮肤变得暗黄!所以产后妈妈们一定要学会改善自己的睡眠时间，提高自己的睡眠质量，这样才又助于快速丰胸哦!

　　3、运动锻炼少不了

　　运动丰胸是很重要的一个方法，适当的运动可以给促进乳房血液循环，让胸部肌肉强韧，使乳房坚挺丰满。怎样让胸部挺拔不松弛，可以经常做一些丰胸运动。丰胸运动对胸部缩水下垂的产后妈妈的作用是尤为显著的。