如何用烤箱烤紫薯

　　紫薯属于红薯的一种，它的营养价值要比红薯的要高，最主要的是它里面含有花青素与硒元素，像硒元素有抗癌防癌作用，花青素有预防各种疾病的功效，所以吃紫薯对健康有利。那如何用烤箱烤紫薯？

如何用烤箱烤紫薯

　　1、挑选个子小一点的紫薯，否则很难烤熟。清洗干净。2、不用做任何处理，直接将紫薯放在烤架上，220度以上烤至少40分钟，依照紫薯个子的大小可以适当调节温度或时间。

　　其实烤番薯的原理是一样的，不过是先要在模具上均匀涂抹黄油然后在紫薯表面刷上黄油，不然容易焦掉，黏底。

　　紫薯的功效与作用

　　防癌抗癌

　　紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

　　促进胃肠蠕动

　　紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

　　有利于减肥瘦身

　　吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

紫薯的营养食谱

　　增强免疫力

　　紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

　　紫薯蒙布朗

　　材料：紫蕃薯(红薯、地瓜)500克、淡奶油80ml、黄油40克、消化饼约76克(这是用来做蒙布朗的饼底的，如果你喜欢可以多放些饼，但黄油也要相应增加)

　　紫蕃薯(红薯、地瓜)：中等个头的大概2至3根，多一点少一点无所谓

　　淡奶油：这种包装的大概用1/3盒左右

　　黄油：可以随用随加，以能拌均匀消化饼为准则

　　消化饼：大概4小包(一小包2片，共8片)

　　做法：事先去把蕃薯蒸熟，接着开始制作：

　　1、黄油隔水融化(一个碗装黄油，置于另一个装着热水的大碗内)

　　2、将消化饼压碎

　　3、消化饼碎和融化的黄油拌匀

　　4、蛋糕模(用了一个圆型的小饭盒)内铺上保鲜膜，将拌好的饼碎铺进去，压平

　　5、把蒸好蕃薯去皮压成薯泥

　　6、将淡奶油打发

　　7、薯泥和打发的奶油混合拌匀，至看不到白白的奶油为止

　　8、拌好的薯泥加到刚才铺了消化饼的模子里面，填紧压平

　　9、倒扣脱模，揭去保鲜膜即可(这里看到的上层其实是饼底哈，还要再倒扣一回使它在下面)

　　紫薯麦片银耳粥

　　原料：紫薯，银耳，麦片，大米。

　　辅料：梨汁冰糖　矿泉水。

　　做法：

　　1、银耳提前泡发一小时，淘洗干净，撕成碎片，放入高压锅中。

　　2、紫薯去皮洗净，切成1cm见方的小丁，放入锅中。

　　3、大米和麦片淘洗干净，放入锅中。

　　4、倒入足量的矿泉水，加入一大块梨汁冰糖，盖好锅盖，扣上限压阀，大火烧至上汽后转小火压20分钟。

　　紫薯酥

　　原料

　　中筋面粉200克、糖40克，黄油60克，温水酌量添加至揉合成柔软的面团。油酥：中筋面粉120克，色拉油60克。馅心：紫薯3只，奶油奶酪150克，奶粉15克，糖适量(紫薯已有一定甜度，所以砂糖可根据自己喜好的甜度添加)。

　　做法

　　1.油皮油酥我都基本用食品加工机混和的，各分成8等分(这回做出来感觉上还大了点，以后分10分应该会更加好看)。

　　2.油皮包上油酥后依次按扁均匀擀开，卷起放置。再依次反方向进行擀卷。

　　3.两次操作后，对半切开，按扁擀成面片，就可包馅啦。馅心的制作，将紫薯蒸熟后，去皮，与其他材料混合均匀即可。

　　4.俺按椰丝香妃酥的造型做了些，表面蘸蛋清，裹上椰丝。又做了蛋黄酥造型，表面刷蛋黄液.感觉这次做得特别圆，呵呵。烤箱预热18度，烤20分钟即可。

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