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孕期百科 / 孕妇便秘 / 瑜伽缓解便秘

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瑜伽缓解便秘姿势

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

便秘是孕期最常见的麻烦之一,虽然不会对胎儿有太大的影响,但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少,一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

长牙

  Step1:

Step1:

站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

长牙

Step1:

站立,双脚打开壁臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱

Step2:

吸气,伸展脊椎

Step3:

吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

长牙

Step1:

平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

Step2:

呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

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孕妇练习瑜伽的注意事项

1、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

2、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

3、在医生指导下练习

不管以前是否练习过瑜伽,孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

温馨提示:

孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。

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相关专家解答

老婆说练瑜伽可以缓解便秘,真有这个作用吗?不会伤着自己和宝宝吧?瑜伽哪些姿势可以缓解便秘?

个人认为瑜珈可以锻炼腹肌、盆底肌功能、同时增加收缩以提高胃肠蠕动。具体瑜珈动作请咨询相关指导老师,且孕期注意动作的安全性。可以尝试腹部顺时针按摩增加胃肠蠕动(10分钟,2-3次/日),也可以改善便秘。

李晖 广州军区广州总医院附属一五七医院 妇产科 副主任医师

最近有些便秘,姐妹推荐练瑜伽能缓解,是真的有用吗?

有一定帮助,还需要饮食调理、多喝水、生活规律。

郭跃文 顺德第一人民医院 妇产科 主任医师

最近便秘很严重,饮食方面已经很注意了,可还是便秘,上厕所非常痛苦,请问有改善这方面问题的瑜伽吗?

这个我确实没研究过,个人认为瑜珈可以锻炼腹肌、盆底肌功能、同时增加收缩以提高胃肠蠕动。具体可以改善便秘的瑜珈动作请咨询相关指导老师,且孕期注意动作的安全性。个人建议运动治疗方面可以做腹部顺时针按摩,可以增加胃肠蠕动(10分钟,2-3次/日)改善便秘。

李晖 广州军区广州总医院附属一五七医院 妇产科 副主任医师

孕妇在练习瑜伽过程中有哪些注意事项?

孕妇瑜伽注意不可以有以下的动作1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。2. 腹部着地的动作也绝对不可以。3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕妇作为特殊人群,练习瑜伽有哪些注意事项?

孕妇由于属于一个特殊的人群,练习瑜伽会有比较多的注意事项,比如:孕妇瑜伽一般宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。而且孕妈妈必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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