剖腹产后怎样运动,剖腹产后多久可以做运动减肥效果最好

　　很多女性在生产完之后都会选择减肥，而减肥的方式多种多样，女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥。运动减肥不仅对女性的身体健康有利，还能达到减肥效果。那么剖腹产以后怎样运动呢?剖腹产以后多久可以做运动呢?

剖腹产后怎样运动？

　　1 抬臀运动锻炼臀部

　　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

　　1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

　　2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

　　3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

　　4.慢慢地将臀部放下，回到地面。

　　5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　　2 凯格尔运动锻炼骨盆底

　　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

　　1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　　2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

　　3.收紧5秒。

　　4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

　　5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后多久可以做运动减肥？

　　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　产后运动减肥的两大原则

　　1、避免剧烈运动

　　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

　　2、选择轻度或中度的有氧运动

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。