很多女明星产后的恢复速度十分得快,恢复效果也很好,简直就像怀了个“假孕”。拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage,整个孕期就遭人羡慕嫉妒恨。这些女星究竟对自己做了什么。孕期“除了肚子,哪都不长”,产后就像没生过一样!这到底都是怎么做到的?其实,想要产后身材恢复的好,在孕期甚至孕前就要打好基础。那么,产后最好的修复运动? 产后最好的修复运动1、产后恢复做什么运动好之缩肛运动 两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。 2、产后恢复做什么运动好之胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。 3、产后恢复做什么运动好之臀部运动 妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 4、产后恢复做什么运动好之举腿运动 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 5、产后恢复做什么运动好之腰部运动 身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。 6、产后恢复做什么运动好之颈部平躺 身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。 适合产后的瑜伽动作生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。 一、腹式呼吸: 1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线; 2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀; 3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。 二、肩臂: 1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对; 2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸; 3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。 4、相反的方向重复一次。 三、腹部: 1、仰卧,双手置于身体两侧; 2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸; 3、吸气,还原。再重复相反的方向。 四、背部: 1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方; 2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖; 3、还原,再重复相反的方向。 五、骨盆: 1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地; 2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫; 3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。 |
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