产后月子失眠怎么办，产后坐月子鱼胶的做法大全

　　产后月子失眠怎么办？妈妈们怀孕十个月，生下孩子都很不容易。尤其是第一次当妈妈的女性，难免紧张，焦虑，在产后可能会出现焦虑，脱发，失眠的症状。那么产后妈妈出现了失眠的症状应该怎么办呢？产后失眠应该怎样调理呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后月子失眠怎么办？

　　第一次生宝宝的妈妈，因为经验不足，所以总是会担心宝宝，导致自己晚上无法入睡，产后焦虑的状态就会加重夜晚失眠的症状，所以持续一段时间后，妈妈们就会出现失眠症。这个时候最好的方法就是调整自己的心态，首先是接受现实，毕竟失眠只是短暂的，慢慢调理就能恢复，接着就是晚上睡觉之前听一些轻音乐，帮助睡眠，夜间少想一些事情。第二个方法就是饮食上进行调节。

　　妈妈们如果产后失眠，就要注意饮食的搭配，合理调整气血，可以喝一些生姜红糖水，补充气血，再有吃一些红枣，枸杞，莲子，杏仁等。少吃辛辣的油腻的食物，毕竟要给宝宝喂母乳，所以要吃些清淡的有营养的食物。第三个方法就是睡前泡脚，喝一杯热的牛奶，抓住有限的时间，让自己快速入眠。因为泡脚能够缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠，而喝牛奶呢，有利于大脑图层的抑制。

　　最后一个方法就是要适当运动，产后如果过于焦虑可以适当的参加运动，比如报一个产后的瑜伽课，既可以减肥塑形，还可以和同班的妈妈们多多的交流育儿经验，时间久了，精神状态就能慢慢的恢复了，失眠的症状也能有所改善。总之呢，找一点自己感兴趣的事情做，分散一下注意力，照顾孩子的时候也不要着急，慢慢习惯就好了。

快速入睡小窍门

　　一是呼吸调节法。

　　1. 大呼一口气;

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4;

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7;

　　4.呼一口大气，同时心中从1数到8;

　　5.重复几次。

　　二是放松法。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

　　三是冥思法。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

　　四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

　　五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

　　六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

　　七是按摩法。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

　　八是药物法。吃安眠药，针对严重者。