首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

月子百科 / 产后1个月

产后1个月

收藏
要点提示:产后1个月,新妈妈刚经历了分娩,体力大量流失,气血损耗。本月新妈妈要好好休养,对分娩造成的伤口要仔细清洁,精心护理。及早给宝宝开奶,还要学会母乳喂养的技巧,让宝宝吸收到最好的营养。

目录

由于刚进行过手术,新妈妈要及时进行康复运动。及早下床活动促进排便预防便秘,按摩子宫促排恶露,合理调整情绪,预防产后抑郁症。在产后一个月内,新妈妈要好好休养,不要过于劳累,以免耽误身体恢复。新妈妈还需要注意以下几点:

1、按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出,亦可预防因收缩不良而引起产后出血。新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块,这就是子宫的位置。新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩,使子宫硬起,这代表子宫收缩良好。若按摩的时候子宫疼痛得厉害,则需停止按摩,可采俯卧姿势以减轻疼痛;若疼痛持续,要及时通知医生观察是否出现异常病症。

2、观察恶露。在产后三天内,恶露会大量排出,量多、颜色较红。此后恶露颜色逐渐减淡、量少。恶露一般在产后10天变成淡黄色,产后一个月左右会完全消失。新妈妈在观察恶露的时候,若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象,应立即通知医护人员进行治疗处理。

3、及时排便。由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫,产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉,这是正常现象。在产后2小时内,产妇要忍痛排小便,若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。

4、下床活动。新妈妈第一次下床,最好能有家人或医护人员协助,因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。新妈妈下床时动作要慢,先坐于床缘,若无头晕现象再行下床。若刚进行过剖腹产手术,可以用收腹带托举腹部,以减轻伤口疼痛。

5、调整情绪。产后由于激素的作用,加上对照顾新生儿的不熟悉,新妈妈可能会产生无措感,易引起情绪紧张,再加上身体疼痛,睡眠质量不佳,新妈妈容易情绪低落,甚至出现抑郁症状。因此,家人必须保证让产妇得到充分的休息,帮助照顾宝宝,看护产妇。新妈妈也要合理调整自己的情绪,不要因为小事而轻易动怒或感到悲伤。

为了及早掌握喂奶技巧,新妈妈要积极向医护人员或长辈月嫂等询问,多加尝试,直到找到自己和宝宝最舒服的哺乳姿势为止。由于刚刚经历分娩,新妈妈身上的伤口还在发痛,特别是剖腹产的新妈妈,可能会因为怕牵动伤口而拒绝给宝宝喂奶。建议新妈妈尽量忍耐,坚持给宝宝喂奶。宝宝的吸吮有利于刺激子宫收缩,对产后恢复很有利,所以新妈妈不要因为怕疼等原因而让宝宝错过宝贵的第一口奶。

此外,产后第一个月在母乳喂养的时候新妈妈还需要做到:

1、及早开奶。新妈妈在分娩后一定要及早和宝宝接触,让宝宝吸吮乳头,刺激乳腺排乳。新生儿的胃容量很小,第一次吃奶只要吃进5-7ml的奶已经足够,新妈妈不要担心自己奶水不够宝宝吃饿着宝宝,只要让宝宝多吸吮,奶水很快就会下来的。

2、掌握正确的喂奶姿势。新妈妈可以坐着或躺着,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,宝宝的整个身体都应该面向妈妈。如果喂奶时间较长的话,可以用枕头支撑一下自己的胳膊或背部。宝宝吃奶时应该含住包括乳晕在内的整个乳头,新妈妈要帮助宝宝把乳头衔在嘴中央,衔住的乳晕越多越好。宝宝吃奶的时候要避免衣物或乳房堵塞宝宝的小鼻子,新妈妈可以用手压一压乳房,为宝宝提供足够的呼吸空间。

3、拍嗝。宝宝吃完之后,新妈妈要用手扶起宝宝,让宝宝稍稍直起身子。手掌合拢弯曲,轻轻拍打宝宝的后背,直到宝宝打嗝为止。每次喂奶后都需要给宝宝拍嗝,以免宝宝吐奶。

4、哺乳衣。喂奶需要把衣服解开或撩起,建议新妈妈最好穿一些排扣或拉链的衣物,最好不要穿套头衫,以免喂奶麻烦;如果有必要的话,可以买哺乳衣穿,既方便喂奶又美观大方。

在产后第一周,新妈妈应多进食高营养和高热量的食物,帮助身体恢复体力。饮食要清淡易消化,最好能多摄入富含膳食纤维的食物,如谷类、新鲜蔬果等,这些食物有助于新妈妈肠胃蠕动,预防便秘。

产后第二周,新妈妈要开始调理身体,促进排乳。由于产后活动受限,新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁分泌,提高奶水质量。新妈妈可以多吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物,有助于催乳

产后第三周,新妈妈需要多摄取优质蛋白质,提高奶水质量。喂母乳的新妈妈产后每天所需的热量为3100卡,而不自行喂奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。只有摄取充足且高质量的蛋白质,新妈妈才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质且容易被人体吸收,新妈妈不妨多食。

产后第四周,由于大量摄入高蛋白高热量饮食,再加上月子卧床活动少,许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果、菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,新鲜蔬果富含维生素,对新妈妈精神恢复,预防产后抑郁也大有好处。

山药莲子粥 食材:山药100克,莲子20颗,白饭200克,排骨100克,水5杯,调理若干。做法:山药削皮,切成小块,排骨洗干净,用开水汆烫捞起备用。水入锅后,加入排骨,熬煮成高汤。白饭加入高汤煮滚,转小火,放入山药块和莲子,继续煮约10分钟即可。

营养小贴士:小排骨的脂肪量低,在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量,而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能,提高免疫力,有助开胃。

顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍,胎儿娩出时经过产道,对子宫颈口及阴道组织造成破坏;若是因为产程进展太快,或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤,则必须借助外科修补术加以缝合,才能康复得更快。

因此,为了避免产妇发生会阴撕裂伤,医生通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。产道组织的损害一般在产后几天内会自行痊愈,而会阴切开、撕裂等造成的伤口则需要3-4个星期才能彻底痊愈。剖腹产的产妇手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复大约需要4-6个星期。

无论是顺产造成的会阴伤口还是剖腹伤口,护理原则大致相同,但因伤口部位的不同,在护理时必须运用不同的技巧。

首先,必须注意感染的问题。皮肤是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视。新妈妈若发现伤口出现疼痛不适、出现脓性分泌物或大量出血时,要尽快就医检查。为了促进伤口愈合,新妈妈要注意保持伤口清洁干燥,每天用温水清洁伤口并用消毒棉球擦干;可温水坐浴,减轻伤口疼痛。

此外,新妈妈还要注重营养摄取,多吃一些富含胶原蛋白的食物,对淡化疤痕、促进伤口恢复很有好处。要注意修养,产后可适当下床活动身体,但不可过于劳累,勿提重物;本月要禁止性生活,以免对身体恢复造成阻碍。

产后1个月,新妈妈主要以调养身体为主。这时候最好不要过于记挂工作,生怕休产假的时间内自己的岗位被别人顶替,或自己休假时间过长导致无法跟上工作进度。生育是人生的一件大事,宝宝的出生为家庭增添了欢乐,新妈妈不应因为耽误了事业而感到愧疚。

由于身体尚未完全复原,新妈妈需要得到良好的休息。在产后一个月内,不要想着争分夺秒学习专业知识提升自己,卧床休息的时候也在看书、上网,这样会使身体无法得到有效的修养,身体恢复的速度会大大减缓。此外,过分紧张的情绪会让新妈妈心情低落,甚至有患上产后抑郁症的可能。因此,新妈妈应放下工作,专心休养,合理调整心态,多和家人沟通,协助照顾宝宝,抓紧产假难得的休息时间享受亲情。

在休养期间,新妈妈也不要闭门不出,封闭自己,谁也不联系。在回归前,新妈妈可以有意识地主动跟自己以前的朋友、同事、同行联系,重建人际关系网络。在分娩后可以及时向同事等通报喜讯,收获祝福的同时交流感情;可与有生育经验的同事积极交流心得,在医院期间也可多认识一些孕妇产妇,扩充自己的人际网。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。

休产假时一天24小时都由着自己来安排,因此新妈妈在闲余时间不妨为自己制定一份重返岗位的入职计划,提前进行预演。可事先制定与职场同步的作息计划,培养良好的生活习惯,预习工作中的生活状态,为重返职场做充分准备。

相关专家解答

剖腹产后的刀口多久就可以清洗了啊?我生完宝宝1个月12天了没有洗过刀口,感觉按着那里有点痛。

根据你的情况来看,你现在都剖腹产后的一个多月了,你是可以用水清洗伤口了,只要伤口没有出现发炎、红肿这些情况,一般剖腹产后的一个星期,伤口就能愈合的了,这时就可以清洗一个伤口了,也是适合的了。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

顺产生了个宝宝,已经过了2个月,现在恢复很好,请问一般顺产后多久可以同房,需要注意什么?

最好是在8周后在进行,这个是有比较科学的根据的。如果过早的同房,是会引起各种妇科疾病的严重的还会引发子宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤。产妇的子宫内膜恢复的时间是更加漫长的,大概需要8个星期,这个时候卵巢的功能才能完全的恢复,因此在顺产的产妇在56天之内,是禁止同房。

姜桂珍 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051