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产后胖了30多斤怎么瘦,产后上半身肥胖怎么减

2019-04-29 12:04:46出处:PCbaby作者:佚名

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  爱人之心人皆有之,女性爱美更是天性使然,生完孩子以后的女性在照顾宝宝的闲暇之余,还想着复原身体、身材,所以身材问题也就成了一个很受重视的问题了,根据某数据报告显示,如果生完小孩儿的一年后时间里没有复原身材,那将会导致产后肥胖,可是生完孩子肥了30斤,这要怎么减??能减下来吗?

产后胖了30多斤怎么瘦?

  坚持就是胜利,世上无难事只怕有心人。

  1、从孕期开始控制体重:

  在产后快速恢复身材的首要关键就是,孕期增重适宜。前期增重量少,后期要减的量才少。普通身材的女性,孕期良好增重量为12.5kg左右,即使很瘦的女性增重也最好不要超过18.5kg。孕期女性可到“中国营养学会妇幼分会”网站中下载“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”,参考孕期饮食建议,做到食不过量、营养均衡。

  2、做好心理预期,合理减重:

  孕期体重一般从第3个月开始增加,用6个月长起来的肉可不能指望用一两个月就减掉。所以产后减肥,千万不能牺牲健康过度节食,追求急速。一般而言,产后要用6个月左右时间慢慢恢复到产前体重。

  3、尽情运动,尽情流汗:

  不少女性在产后出汗多,这叫褥汗。孕期的女性体内血液容量会增高,在宝宝出生后,多出来的水分会通过汗液排出去,这部分水分排出体外后也会有体重数字降低的效果。

  4、产后坚持哺乳,提高耗能:

  孕期身体会囤积脂肪,脂肪是后期制造母乳的部分原料,制造乳汁本身也是个耗能的过程,有利于产后身材恢复。但哺乳消耗能量并不能作为过多饮食和不运动的借口哦。

  5、合理饮食:

  产后过度节食和吃两人份食物都是不可取的。产后的饮食应该是能量适宜、营养素达标的状态。普遍来看,在家里坐月子容易吃过多的主食、肉类、奶白色高脂肪荤汤,过少的蔬菜,这方面要进行调整。产后需要起夜哺乳,夜里容易有饥饿感,有人需要吃点东西消除饥饿感才能再次好好入睡。夜里有饮食需求的,白天可相对少吃点。

  6、6周后开始运动:

  运动永远是提高耗能、促进减肥的好方法。运动时最好找专业的健身教练,提高健身效率,指导规范的健身动作。

产后上半身肥胖怎么减?

  均衡饮食。生产之后,要注意饮食的均衡,有些妈妈为了催奶,每天吃很多东西,尤其是含油量大高热量的各类肉汤,这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪,而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此,要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品,适当少吃高热量高蛋白食品。

  饮食规律。有些妈妈的产假比较长,处于哺乳期又比较容易饿,待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶,总之嘴不停,不知不觉就吃多了。一定要饮食规律,除了一日三餐之外,在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心,其他时间就不要吃东西了,尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

  体育锻炼。加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪,将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。

  针对性训练

  收腹运动。很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了,肚子上的肉根本不受控制,完全使不上力,感觉锻炼都无从开始。这时,腹部运动应该从收腹运动开始,小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部,吸气时鼓起腹部,呼气时紧缩腹部,无论站着坐着躺着,无论上班休息都可以随时随地的练习。

  仰卧起坐。在腹部肌肉恢复一定的力量之后,新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了,从每天5个开始,逐渐增加到10、20、50、100个,新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。

  上举腿。上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上,将双腿上举至90度,双脚回勾,大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。

  随着肌肉力量的增长,可以进行上举腿的变体练习,将腿向下,保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。

  另一种上举腿的变体练习是将双腿张开,保持在自己的极限上,再收拢。或是双腿分开,并顺时针、逆时针的环绕双腿。

  蹬车练习。平躺在床上,双腿交替进行模拟蹬车动作的练习。

  船式练习。船式对腹部肌肉力量的要求相对多一些,新妈妈们很可能要经过长时间的体能训练才能达到。平躺在床上,然后将双腿抬起,同时将上半身上抬,双手前身平举。

  平板支撑。平板支撑能有力的锻炼核心肌肉力量,增强全身力量,尤其是增强腹部力量。

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