怀孕三十一周睡觉腰疼腿疼怎么办

　　大家都知道的，怀孕一直对于任何人来说都是一件大喜事呀。对于女性们来说，除了是一件天大的好事，更加是人生中非常重要的转折点。对于第一次怀孕的女性同胞们来说，孕期知识还是很多都一窍不通的，但是孕期知识在怀孕期间可是起着非常重要的作用呢。不知道的女性同胞们可是要跟着小编好好学习一番了，那么今天就来说说怀孕三十一周睡觉腰疼腿疼怎么办呢？

怀孕腰疼腿疼怎么回事

　　妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腿疼腰疼。腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。孕早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。不会影响宝宝的健康的。

　　腿酸主要是由于缺钙。胎宝宝将大量钙质吸收走了，准妈妈的钙质含量少了，骨密度没有以前高了。轻微的腰痛多是由于妊娠生理及身体姿势的变化引起，属于正常情况，几乎每个准妈妈都会遇到。

　　营养很重要，孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关；缺铁可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产；母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢？妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

如何缓解准妈妈腰酸？

　　1、选择腰胯部的腹带

　　腹带可以帮助孕妈妈缓解疼痛，你可以为妻子选择那种能将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

　　2、尝试温和的运动

　　适当的运动也能让准妈妈感觉更舒适！你可以选择一些专门的孕妈体操视频送给妻子，让她照着视频练习一段时间，身体不适的情况会有所缓解。选择运动视频时，示范者最好也是孕妈，另外你要提醒妻子做运动时不能太累。

　　3、选择Ⅱ型胶原蛋白保健品

　　孕妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕期腰背部疼痛。你可以为妻子选择Ⅱ型胶原蛋白的保健品，增强她骨骼和肌肉的支撑力量。