怀孕四个月晚上睡不好，怀孕28周晚上睡不好

　　不少准妈妈都有着睡眠上的烦恼，明明知道睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀4孕个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，所以半夜的时候老是不知道要怎么睡比较对胎儿没有不好的影响，老是不容易睡着。怀孕四个月晚上睡不好，怀孕28周晚上睡不好?

怀孕四个月晚上睡不好?

　　有些孕妈咪在怀孕期间遭受了不少罪，比如说睡眠不佳就是一个很明显的烦恼。不是她们不想睡，就是不知道是什么原因总让她们翻来覆去的睡不好觉。此时如果她们想要改变现状，改善睡眠质量的话，就要下一点功夫了。那么，孕妇晚上睡不好怎么办呢?小编为总结总结了几条很实用的经验，希望大家可以借鉴一下。

　　一养成良好的睡姿

　　孕妇到了孕中期或者孕晚期的时候，建议不要进行仰卧或者右侧卧了，此时不仅对胎儿的发育不利，而且对孕妇本身也是不好的。小编建议孕妈咪们可以慢慢尝试和适应进行左侧卧的方式睡觉，这样可以增加胎盘的血液供应，让胎儿得到更舒适的生长和睡眠环境，孕妇也会自我感觉良好一些。

　　二睡前减少运动量

　　孕妇要是获得良好的睡眠质量，除了不能够熬夜，作息不规律之外，在睡觉之前还要避免进行运动量比较大的活动，比如有的孕妈咪就喜欢在睡觉前做运动瑜伽，这样是不好的。如果真的需要做运动的话，不妨在下午或者傍晚就完成这些运动好了。提前完成运动，可以减少我们在睡觉前感受到的运动后的兴奋感。

　　三睡前适当听一些胎教音乐

　　可千万不要以为胎教音乐对胎儿的生长发育有用哟，其实多听一点胎教音乐对孕妇也是有极大好处的。大部分胎教音乐都是比较舒缓、轻快的，这类音乐可以帮助孕妇放松心情。所以，若是在睡前听一听胎教音乐的话，也是有有助于孕妇更轻松入眠的哟。

怀孕睡不好的原因

　　俗语说“吃洋参，不如睡五更”，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

睡姿不适

　　提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

　　找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。