怀孕了天天失眠怎么办如何快速睡眠

　　孕育一个新的生命并非容易，怀孕时间越久，孕妇们就要克服更多的“困难”，失眠就是其中的一种。彻夜难眠确实是一件非常折磨人的事情，接下来我们来了解一下，失眠的妈妈们到底该怎么做呢?有没有什么好的办法能够缓解失眠吗?

怀孕了天天失眠怎么办

　　孕妇失眠如何是好?怀孕了天天失眠怎么办?普通人失眠就已经够受不了的了，更何况是孕妇失眠，如果带着肚子里的宝宝失眠就更不好了。所以，孕妇如果了失眠该怎么办呢?

　　孕妇每天晚上的10点前就应该上床睡觉了，每天至少要有8-9小时的睡眠时间，保证充足的睡眠时间才有利于宝宝的发育。

　　但是如果上床后一直睡不着，又该如何是好呢?

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，避免影响到肠胃功能。

　　3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，自然入睡。

　　4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

　　5、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

　　6、和丈夫协调好。让丈夫帮助自己控制情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。

　　7、多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系等，让自己的心胸变得宽广起来。

如何快速睡眠

　　多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系等，让自己的心胸变得宽广起来。家人、同事、朋友的关心爱护，对安抚孕妇的情绪很重要。

　　同时，临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物，平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝的话，也最好在早晨或下午午睡后饮用。

　　孕妇在白天不要睡的太多，尽量维持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步最好。

　　失眠，如果是属心理方面的原因可经过解除不必要的顾虑，维持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松练习或请心理医生帮助，运用专业的心理疗法来解决;

　　如果是属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。