怀孕了睡眠不好感觉长的很慢，怀孕初期睡不着正常吗

　　孕妈怀孕后无论是生理上还是心理上都有很大的变化，日常生活有很多东西需要注意，自己当了准妈妈也是很高兴。但是怀孕了睡觉可是一门功夫，有些孕妈总是睡不够，有些孕妈就老是睡不好，觉得自己孩子长得慢。那么，怀孕了睡眠不好感觉长的很慢?　　

怀孕了睡眠不好感觉长的很慢

　　孕妈在怀孕期间，觉得疲惫是正常的，但如果总是觉得疲惫不堪，那就要注意了。说明孕妈睡眠质量不好，甚至经常性的失眠，身体不能得到很好的休息。

　　这种状态下，孕妈很容易出现内分泌紊乱的情况，对于孕妈和胎宝宝的健康都是很不利的。尤其在怀孕初期，胚胎发育的关键时期。有调查表明，孕妈孕期睡眠质量、睡眠习惯不好，孩子出生后生长速度也会相对较慢。

　　长期睡眠不好，即使是一个正常人，也会觉得身体不适，食欲降低。更何况是处于特殊时期的孕妈呢。

　　孕妈的睡眠时间应该是八到九个小时的夜间睡眠，另外需要一两个小时的午睡，这比普通人的睡眠时间略多，孕妈也可以根据自己的感觉来稍微调整时长，正确要控制在这时间段。如果条件允许，孕妈要选择比较好的睡眠环境，冬天要注意保暖，夏天可以在空调出风口加挡风板，避免直吹又调节室温，床垫和被子要舒适，可以根据需要选择孕妇枕。有不少孕妈会坚持上班，午睡没有办法睡床，这种情况下也要注意不能趴在桌子上睡，可以睡在躺椅上。　　

孕妈睡不好怎么办

　　1、白天少睡

　　很多女性在怀孕后，白天也会非常困倦，但白天如果睡眠时间比较长，晚上很容易失眠，长期如此的话，容易养成不好的睡眠习惯，孕妈们可以根据自身情况来缓解嗜睡的现象，减少白天的睡眠时间。

　　2、睡前一杯热牛奶

　　入睡的前两个小时，孕妈们可以喝一杯热牛奶，牛奶中也可以加些蜂蜜，对睡眠很有帮助哦!

　　3、孕妇睡前梳头改善睡眠

　　睡前孕妈好好地梳理头发，可以刺激头部血液循环，改善发质，同时也可以舒缓情绪，对睡眠很有好处。妇科专家也建议，怀孕后最好留比较易于打理的发型，短发是最好的选择。

　　4、孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽比一般瑜伽更加舒缓，可以缓解孕妈孕期紧张的情绪，也可以提高身体血液循环、改善浮肿状况，有助于改善睡眠。但孕妈要根据自身的需要来选择不同的瑜伽姿势，尤其是孕晚期的时候，有一些难度的就不建议做了。

　　5、放松心情，如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽。