爬楼梯20分钟能减肥吗

　　爬楼梯20分钟能减肥吗?答案是肯定的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么，想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢?怎样爬楼梯才能快速甩脂?

爬楼梯20分钟能减肥吗

　　一、爬楼梯减肥法的具体过程

　　以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

　　怎样爬楼梯减肥

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加!

　　二、爬楼梯之后的后备动作

　　爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　三：关于爬楼梯减肥法产生的感悟

　　运动减肥需要的是持之以恒的坚持!想要减掉25斤，一天两天是达不到的，而是要经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!因此，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况都不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，让身体有一个适应的过程，让运动量慢慢地增加，培养自己的运动习惯，只有这样才可以有效减肥，又让自己的健康有保障!

三种减肥饮食误区介绍

　　爱喝啤酒

　　有人喜欢在吃饭的时候或者看电视的时候喝上一杯冰镇啤酒，要知道啤酒又被称为“液体面包”，长期饮用会将热量转化为脂肪，让你的肚子凸显变成恼人的“救身圈”。

　　边看电视边进食

　　无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

　　常喝饮料

　　对某些女性而言，饮料是生活必需品，没有饮料的陪伴日子就如同嚼蜡般。众所周知饮料的含糖分非常高，如果你想要彻底摆脱肥胖，那就要先学会跟饮料说拜拜。为了维护性感的身材，你可以尝试着用咖啡来代替饮料，而左旋咖啡可以有效的促进脂肪燃烧，让你喝着就轻松享瘦，使赘肉去无踪。

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