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孕期百科 / 怀孕12周 / 怀孕12周饮食

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怀孕12周需要什么营养

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜芒果都含有大量的维生素A。

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怀孕12周饮食注意事项

孕期前三个月是孕早期,这期间孕妈咪早孕反应剧烈,因此影响到日常饮食,易造成营养流失。那么,孕期前三个月饮食注意什么呢?

孕期前三个月饮食注意事项:

1、孕期剧烈应对措施

早孕期时孕吐较激烈,许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西,这对宝宝的健康非常不利。

应对措施:采用少食多餐的原则,减轻呕吐的同时,还可保证各种营养的摄入。

2、孕期营养需要补充

孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大,同时还需要合理、充分、均衡。

应对措施:准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入,同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入,要适量。

3、孕期饮食合理选择

怀孕了,并非吃得越多越好,饮食的选择很重要,这关系到营养的摄入。

应对措施:饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

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怀孕12周妈妈饮食防流产

1、补充维生素E:维生素E具有保胎的作用,它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中,不妨多加食用。

2、不要乱进补:有些人认为吃补药总不会错”,于是擅自滥补人参桂圆等大补元气之品,其结果有可能事与愿违,对母婴不利。一切温热、大补之品,孕妇均不宜服。孕期进补应遵循医生的嘱咐进行。

3、不吃山楂:山楂是酸性水果,酸甜可口,开胃消食,对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效,因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食。

不过山楂绝对不能多吃,因为山楂对子宫有兴奋作用,可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现流产先兆时,切不可食用。

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怀孕12周食谱精选推荐

陈皮卤牛肉

营养分析:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

制作方法:

1、把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;

2、牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;

3、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;

4、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;

5、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

木耳青菜豆腐虾丸汤

营养分析:虾仁营养丰富,肉质松软,易消化;豆腐蛋白属完全蛋白,比例接近人体需要,营养价值很高。

制作方法:

1、虾剥壳去肠洗净,豆腐搅碎,肥猪肉煮熟切碎,挤捏成丸子,煮熟。

2、放入丸子,青梗菜(空心菜)和木耳,再滚片刻,用酒和盐调味即可。

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相关专家解答

孕妇曾有甲亢病史怀孕后忌碘饮食对胎儿有影响吗?现在怀孕18周,停用赛治5个月。

由于碘是用来合成能够促进神经系统发育的原料,要是忌碘这是会影响到胎儿的神经系统的发育的,应该及时 的做排畸的检查。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

怀孕13周了,饮食和休息正常,但最近鼻子有点出血,没吃上火的东西,请问孕妇流鼻血都有哪些原因引起的?

上火,还要检查下有无液系统疾病。

杨碧静 广州军区第一五七中心医院 妇产科 主治医师

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