1. 孕晚期的孕妈妈不要过多摄入糖类，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物。另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

2. 到了第8个月后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。你可以少吃多餐，每天吃7~8次都可以。

3. 很多孕妈妈有夜间被饿醒的经历，可以喝点粥，吃2片饼干喝1杯奶，或者吃2块豆腐干、2块牛肉，漱漱口，再接着睡。

4. 妊娠晚期孕妈妈每天应摄入的食物量如下所列：主粮(米、面)400克~500克；豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克；奶类250克；新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)500~750克；畜、禽、鱼、肉类200克;水果200克；粗粮50克；植物油40毫升等。

孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。

为了预防下肢水肿，孕妈咪可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

怀孕第28周以后，准妈妈要每两周检查一次，36周以后则每一周检查一次。在孕后期，定期产检是非常必要的，如果没有特殊检查，医院都会有爱心提示，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查，当然有抽血项目的时候必须要空腹了。 而在饮食方面，这些食物最好避免：

一是容易流产的食物，有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

推荐食谱一：三鲜萝卜卷

食材：白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

做法：

1、白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

2、香菇、香葱和红椒洗净，切成末，放入肉馅中，加盐、鸡精、香油、五香粉、葱姜末、少许干淀粉，搅拌均匀，和成馅备用。

3、白萝卜去皮洗净，切成薄片，放入沸水中焯一下，捞出，过凉水，沥干水分。

4、把调好的三鲜馅卷在萝卜片里，放入盘中。

5、将做好的萝卜卷放入蒸锅中，开锅后蒸7-8分钟取出。

6、在蒸好萝卜卷上撒上葱姜末、红椒末，然后浇上热油炝出香味即可。

功效：白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁等营养成分，准妈妈可以适当食用，能有效治疗止咳润肺。

食材：米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

做法：

1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。

2、三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。

3、把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。

4、先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。

5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。

6、锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。

食材：牛肉300克、小麦面粉大半饭碗、胡萝卜1根、香菇5朵、鸡蛋1个、色拉油适量、食盐适量、细香葱适量、白糖适量。先将香菇泡发，剁碎。

做法：

1、牛肉剁碎，胡萝卜刨成细丝。

2、将香菇碎、牛肉碎和胡萝卜丝混合。

3、加剁碎的葱花，鸡蛋，盐，糖拌匀。

4、分次加入面粉，加到可以成团就可以了。取拌好的馅，揉成团再按扁。

5、分次加入面粉，加到可以成团就可以了。取拌好的馅，揉成团再按扁。

6、锅中加少许油，将馅饼入锅煎。

7、等一面煎定型后再翻面，小火煎至两面金黄即可。

功效：牛肉可帮助孕妇增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。

食材：乌冬面适量、鸡胸脯肉适量、胡萝卜1根、紫卷心菜适量、色拉油少许、食盐少许。

做法：

1、卷心菜切丝，胡萝卜切丝。乌冬面放入开水中煮熟，煮熟后捞出沥干水分。

2、鸡胸肉切丝，加入少许盐抓匀，稍微腌制一会儿。

3、锅内热少许油，加入鸡丝滑炒至变色后盛出。

4、锅内热少许油，加入胡萝卜煸炒一会儿，再加入卷心菜炒软。

5、加入乌冬面和鸡丝，翻匀。

6、调入适量盐翻匀装盘即可。

功效：孕妈咪们多食乌冬面有助嫩肤、除皱、祛斑等。

由于胎儿不断地长大，现在的准妈妈吃一点可能都会有饱腹感，可以少吃多餐，多吃一点动物血、瘦肉、大豆制品等。

1、红豆酸奶：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

2、鲜虾豆腐：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于准妈妈滋养体质。

3、水果大杂烩：水果大杂烩，含有的紫甘蓝以及苹果等水果营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，能够增强人体的肠胃活力以及自身免疫力。