1、买一支基础体温计。基础体温计与一般体温计不同，它的刻度较密，一般以摄氏36.7度(刻度24)为高低温的分界。(36度--刻度10;38度--刻度50)。

2、每晚临睡前将体温表水银柱甩至35度以下，如果是电子体温计则变成初始值，放在醒来后伸手可及的地方。

3、每天清晨醒后，立即将体温表放在舌下5分钟后拿出来读数，并记录在特制的表格上。也可以在腋下测量，但一般腋下温度不如口腔温度稳定。

4、测量体温前严禁起床，大小便、进食、说话等。

5、应记录有无影响基础体温的诸多因素，如：感冒、失眠、饮酒、服药、情绪等。遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯、饮酒过度、晚睡晚起等情况，往往容易影响基础体温，在测量时要注意，同时注意要特别标记说明。

基础体温的正确测量方法是什么

6、月经来潮和同房日须附加记号标示，遇有发烧饮酒过度晚睡晚起等会影响体温的状况，亦应特别注记说明。

7、把测量结果记录在基础体温表上，除了记录在纸上，最好记录在专门的基础体温管理工具，能更方便、直观的查看基础体温曲线，一目了然的看出低温期和高温期。

目前女性测量基础体温基本不再使用水银体温计，而采用更安全的电子体温计。即便是电子体温计，我们在挑选时也需注意基础体温计是否具有以下功能：

1、女性基础体温在排卵前后会升高约0.3～0.5 ℃，因此基础体温计的测量精度需要为±0.05℃，才适合女性准确测量基础体温。

2、基础体温计应由液晶屏直接显示测量结果，数字式反映所测体温，灵敏而清晰，保障读取结果的准确性。

3、因测量基础体温时被测部位一般为口腔(舌下热窝处)，因此基础体温计的材料最好采用医用级纳米抗菌材料，方便清洁与消毒。

4、测量完成后，有蜂鸣提示的功能，这样不用反复查看测量时间，方便知晓是否完成测量。

5、由于基础体温的测温是一个长期持续的过程，每天手动记录基础体温，显得十分繁琐，为方便记录和动态管理测量的基础体温，我们可以选择一款能自动记录(也可以手工录入)基础体温，并可动态趋势管理生理期的移动应用软件，如“掌孕”“备孕助手”“好孕”等移动应用。这样能够简化我们的操作，为我们科学备孕提供更好的帮助。

基础体温曲线图怎么看？

健康女性的体温表模型：

没有怀孕的健康女性，从月经开始到排卵期平均约为17.9天左右（大概10~20天）体温会比较低（低温相），排卵期后平均约为12.7天（大概12~16天）体温会比较高（高温相）当体温下降后月经就开始到来。低温相和高温相能很明晰的分成两相说明目前身体比较健康。

有怀孕可能性的模型：

有怀孕的可能性的模型主要表现为高温相持续了三个星期。月经期比预期的要晚来一个小时的情况可以用验孕棒进行检查。但是，如果精神上压力过大以及由于疲劳的情况，也会出现这种高温相持续时间变长的情况

图表中低温相和高温相表现不稳定的模型。

体温时高时低，没有明确区分出高温相和低温相的情况。有即使是月经也没有排卵的可能性。睡眠不足以及疲劳的时候体温会变高，早上起来体温也会变低，睡眠时间以及身体状况。检查时间都要记载基础体温表里面。

高温相比较短的模型。

高温相比较短的模型中，高温相只有十天。有可能是“黄体功能不足”，黄体功能不足也叫黄体功能不全，是指卵巢排卵后没有完全形成黄体，以致孕激素分泌不足，使子宫内膜未能及时转换，而不利于受精卵的着床。因此往往导致不孕或习惯性流产。假如持续两三个月都是这样子，建议去妇产科进行检查。

不少备孕的女性会制作基础体温表，那么怀孕的基础体温曲线要怎么看呢？

1、一个月时间里，女性的生理变化大致划分为排卵前和排卵后，科学称为“卵泡期”和“黄体期”，一般卵泡期基础体温为36.5℃，黄体期上升0.5℃以上，并持续高温十几天，则表示有排卵，若单相型无后期升高的体温曲线，提示无排卵，其准确率为70%~80%;

2、上升后的高温期将持续12-16天，如果高温期比较长，将表示卵子质量不错。如果继续持续到20天以上，则有可能怀孕了。若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕酮，体温会开始下降直到回到基本线，也就是您上一次大姨妈来时的体温，这时则表示大姨妈又将来看您了;

3、如果排卵期的某一天，24小时内体温上升0.3-0.6摄氏度，则表示这一天排卵了; 4、如果本月未测到排卵前排卵后的体温变化，则表示本月卵子质量不太好，无优势卵泡排出。