乳清蛋白粉摄入时间

　　乳清蛋白粉摄入时间是什么时候?乳清蛋白粉是人们经常会食用的一款蛋白粉，特别是对于健身的人来说，甚至是老人和小孩，也是非常需要这种乳清蛋白粉还增加自身的蛋白粉的。所以适当的增加蛋白质含量，对于人的身体是有帮助的。

乳清蛋白粉摄入时间

　　最好的摄入时间是在运动开始后20分钟，小口缓慢饮用。运动和营养饮食是息息相关的。运动后合理地进食，不仅可以提升你的训练效果，还能让你的运动成绩更好，长期的塑形减脂效果也更佳!然而，虽说理论很美好(可以大吃咯~)，但是现实却很残酷。目前的主流学术观点是：只有运动后马上吃东西，效果才是最好的。

　　不过，有很多同学在购买了蛋白粉之后，在后台询问我：“斌卡同学，蛋白粉到底该怎么吃呢?是训练的时候可以马上吃，还是所有训练完成后再摄入呢?”

　　恩，先说结论，运动中是可以摄入蛋白粉的!我个人推荐，在运动开始后20-30分钟开始摄入蛋白粉(大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量)。

　　另外建议在蛋白粉中添加糖(氨基酸与糖比值1:6左右)，因为这种摄入方式更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。然而由于一般的市售乳清蛋白粉都是口服的方式，在物质代谢过程中分解成氨基酸需要一定时间，所以使用市售乳清蛋白，最好在运动中就开始摄入，这样对合成代谢最有效果(实验中大多是静脉注射氨基酸+糖……你们不想用吧……)。

　　考虑一般一次运动时间控制在40-60分钟比较合适，所以在运动开始后20-30分钟摄入是比较合理的。

乳清蛋白粉应该怎么喝

　　我们提到的运动饮料，一般一瓶(500毫升左右)含有20-30g的糖，基本上也就符合我们上面说的运动后糖的补充量。喝的时候可适量吃些碳水化合物，比如说面包，麦片等。最好多冲点水，弄稀一点，太少的水使得蛋白粉粘稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚里，有条件的喝的时候同时服用一些乳糖 消化酶。

　　所以，健身前，你可以在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺蛋白粉，再买瓶运动饮料，等运动了20分钟微微出汗后，将运动饮料倒入健身杯里摇匀，然后小口缓慢饮用，就是健身中最正确的摄入方式啦~

　　绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到,高温,强酸强碱重金属盐时会变性，就是说变得不是蛋白质了,这种化学变化是不可逆的,吃下去也就没有蛋白质的作用了。