我们都知道,dha是一种营养物质,很多妈妈为了宝宝的健康成长都会选择早早的补充这种营养元素,补充这种元素的途径不仅只有吃保健品,还可以从别的食物中获取。那么,富含dha的食物和水果有哪些?海带含dha吗?下面,我们一起了解吧。 海带含dha吗如果是食物的话,三文鱼里dha的含量是最高的,但个人认为一颗提取的dha胶囊抵得上几百条三文鱼里的dha噢。 含有DHA的食品的DHA含量: 1个煮熟的大鸡蛋。 DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。 DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。 鱼类 许多鱼类,如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等等,DHA含量都比较丰富。别的,深海鱼类一般污染很少,孕妈能够定心食用。 干果类 核桃、花生、芝麻、杏仁一类的干果,其间所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 海洋藻类 海洋藻类中也含有较多的DHA,许多DHA制品都是从海洋藻类中提取的。常见食用海洋藻类包含:紫菜、海带、裙带菜、海白菜等等。 部分食用油 部分食用油中含有DHA的前身物质,在人体内能够衍生成DHA,例如橄榄油、核桃油、亚麻油等。多用这些油做菜,也能够起到弥补的效果。 DHA每天控制量在多少?中国营养学会DHA推荐摄入量(最低摄入量) 一般成人:200mg/天 孕妇及哺乳妈妈:300mg/天 婴幼儿及儿童:100mg/天 美国儿科学会DHA推荐摄入量(最低摄入量) 体重不足1kg的早产儿:每千克体重每日DHA摄入量≥21mg 体重不足1.5kg的早产儿:每千克体重每日DHA摄入量≥18mg 母乳宝宝的妈妈:300mg/天 奶粉宝宝:计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求 根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示,目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天,远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关,这些食物中富含的DHA都偏少。 |
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