睡眠质量不好怎么调理

　　睡眠质量不好怎么调理?长期睡眠质量不高怎么办?很多人的睡眠质量都不好，虽然很累却睡不踏实，整晚都在做梦，白天特别乏力。小编也曾遭遇过睡眠“瓶颈”。甚至很长一段时间内都没睡过好觉。今天把方法教给大家。

睡眠质量不好怎么调理

　　1、合理服用安眠药

　　如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药，这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的，或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

　　2、生物钟保持规律

　　不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长，或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱，出现白天不够睡，晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠，请先调整自己的生物钟。

　　3、日常生活保持乐观

　　睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻，性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

　　4、选择好的睡眠环境

　　睡眠质量不好如何调理?睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡，换上宽松的透气睡衣，在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡，自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉，如睡不着则进行自我催眠。

　　5、保持正确睡觉姿势

　　睡觉应该全身舒展或者右侧卧，千万不要用手压住自己的胸口，这样会引起做梦。也不要把手放在自己的头下枕着睡觉，同样会做噩梦，如果头放的比较高还有可能遇到梦魇，惊醒后一身大汗。

　　6、睡前饮用一些牛奶

　　长期睡眠质量不高怎么办?睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果，能够让提高睡眠的质量。如果长期睡眠质量都很不好，那么就需要好好调理下身体了。可以选择去看中医，用中药来调节身体机能。

睡眠质量差多吃什么

　　1、睡觉前不要喝茶，或者咖啡，这样会使人的神经兴奋，不容易睡着觉。

　　2、小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量。

　　3、桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效。

　　4、每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果。

　　5、含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。

　　6、莲子、木耳加冰糖炖粥，睡觉前加热喝一小碗，能够安神补脑，静心养血，对改善睡眠多有裨益。

　　7、每天吃几颗红枣，补血又安神，对改善精神恍惚很有帮助。

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