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骑自行车减肥吗

有些人会选择骑自行车减肥,那么骑自行车减肥吗?

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

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骑自行车减肥效果怎么样

骑自行车是运动的一种方式,那么骑自行车减肥效果怎么样呢?

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

骑自行车减肥过程中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米,不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果觉得自己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候就要休息了。

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骑自行车减肥瘦哪里

骑自行车减肥据说可以瘦下来,那么骑自行车减肥瘦哪里呢?

骑自行车是一项全身性的有氧运动,它着重锻炼腿部力量的同时,还会燃烧全身的脂肪,如果能够坚持的锻炼下去,就会起到很明显的全身瘦身效果。坚持骑自行车,手臂的二头肌和三头肌可以得到有效的伸展,使肌肉变得更加紧实,肥肉减少,起到瘦手臂的效果。臀部坐在车位上,持续处于收紧的状态,可以刺激腹部肌肉,帮助腹部脂肪燃烧,因此骑自行车也可以起到瘦臀的效果。

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

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骑自行车减肥还是走路减肥

骑自行车和走路都算是运动,那么骑自行车减肥还是走路减肥呢?

骑车和走路都可以减肥,但是个人认为走路减肥效果更好,同样的一段路程,走路比骑车消耗掉饿卡路里更多,如果是相同的时间,骑车的效果也不如走路的减肥效果更好,因为骑车是我们发明出来的一种省力气的行走方式,如果骑车使用的力气比较多的话,那么人们就会愿意走路而不愿意骑车了。

骑自行车和跑步相对来说跑步减肥的效果更好一些,因为在跑步的过程中能够让全身进行运动,对于一些全身脂肪比较多的人群来说,跑步减肥的效果就会更好一些。但是如果有下肢脂肪较多的情况,平时可坚持骑自行车,对于下肢有较好的减脂作用。但是在运动的时候,还需要根据自己的身体情况循序渐进的增加运动量,最好不要一次运动量过大,因为有可能会出现肢体酸痛的现象。

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联系编辑:曾静波

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