育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时，空腹吸收的效果好。
叶酸缺乏不仅会导致孕妇贫血，还会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形儿的出生。谁不希望生出一个健康漂亮的宝宝呢？补充叶酸的方法有很多，其中简便又直接的方法就是吃叶酸片。
备孕时男性要补充叶酸吗？
1、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险，经过13年“中美预防神经管畸形合作项目”研究，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
3、孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
富含叶酸的食物有很多，比如水果、蔬菜等。常见叶酸丰富的食物有：
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
花式食用水果更有滋味。比如选择叶酸和维生素C丰富的橘子，你不仅可以直接食用，还可以用来配菜，或者制作成富含高叶酸的美味色拉，甚至还可以制作橘汁酥鸡等美味菜肴。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
叶酸普遍蕴藏于植物的叶绿素内，深绿色叶菜类更是含量丰富。准妈妈日常食用蔬菜不仅有助叶酸的补充，也利于提高卵子质量。
豆类与坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。
很多准妈妈喜欢喝汤，比如黄豆、绿豆、黑豆等都是家里常备的煲汤食材，集口感与营养于一体。
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
需要提醒准妈妈，食用肝脏类食物要注意适量，并且注意食材的新鲜和安全。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
谷类食物是各种米、面食品的总称，是餐桌上必不可少的食物之一。准妈妈适量吃谷物补充粗纤维，比如早餐直接冲泡一杯小麦胚芽也是不错的选择。
叶酸片对月经周期影响不大，如果服用了叶酸片后月经推迟，应考虑是否怀孕，排除怀孕可能后，应考虑月经不调等病症。精神因素、环境改变、药物，以及营养状况等，都会引起月经异常。
叶酸片是不会影响月经的，女性的月经是受丘脑-垂体-卵巢性腺轴的调节。精神因素、情绪波动、环境的改变、妊娠、年龄、疾病、药物，以及营养状况等因素，都可以引起这一性腺轴的功能异常，而出现月经异常。
月经推迟，首先需要试纸检查看是否怀孕。
排除怀孕可能后，应考虑是月经不调的情况，引起月经不调的原因很多，如体内激素水平的紊乱，营养因素，情绪波动，环境因素，服用药物等。
月经推迟较长时间食物话，应到正规医院妇产科进行相关检查和治疗，做激素六项检查，并考虑选择黄体酮等调经治疗。
另外，月经不规律时无法计算排卵期，要做排卵试纸监测。
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