产后减肥食谱
收藏很多女性产后肥胖是因为饮食过量,但“解铃还须系铃人”,通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考。
早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等);
中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;
晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻);
睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
瘦身餐一:哈密瓜盅
食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)
制作作法:(1)洗净哈密瓜后,从上端横切,掏出内部籽。(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用。(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。
瘦身餐二:鲤鱼汤
食材:鲤鱼、酒、盐、姜。
制作方法:(1)将鲤鱼、姜洗净。(2)锅中加水大火烧开。(3)放入鲤鱼、姜。(4)再次大火烧开后改小火煮5分钟。(5)加入少量酒去腥,加入少量盐调味即可。
功效:鲤鱼蛋白质高,切富含铁质、钙质和多种维生素。鲤鱼汤热量低,具有促进乳汁分泌功效,对于想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的女性,不失为良好选择。
瘦身餐三:意式五色沙拉
食材:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
调料:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许。
制作做法:
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的女性可多吃。
网友问答
我和你一样,最好就是在保证营养的前提下健康瘦身,你 可 以 试 试 我 在 吃 的 美 好 蕴 育 润 康,这个是孕产妇专用营养包,含有十几种妈妈和宝宝所需的营养素,能帮助妈妈恢复好身材,还能提升母乳质量、促进宝宝的大脑发育哦
产后餐后食谱还是要多注意的,因为有的吃了会伤害身体,你要是想科学用餐的话可以去看看仕馨月子会所的月子餐,做的很不错。
1 饮食控制,选择合适的食材,保证营养充分的前提下体脂的上涨比较少,先保证不会坐月子长肉, 2 适当的增加有氧的锻炼,比如慢跑,之类的,慢慢提高强度,主要是加强腹部训练,不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐, 刚生完孩子如果强行挤压可能导致内脏移位,子宫下垂,,应该加强腹横肌,比如四足支撑搭配腹式呼吸很好,前期可以练习腹式呼吸。 3 加强盆底肌,臀大肌臀中肌,的肌肉力量,前期可以先找到发力感觉,臀部肌肉加强,腿部的发力就没有那么多了,同时进行适当的体育锻炼可以减少脂肪堆积,从体型上看,体型就会发生改变了, 产后重要的不是减肥,而且恢复身体状态,状态恢复了,减肥很快,,切记不要剧烈的蹦蹦跳跳
1 饮食控制,选择合适的食材,保证营养充分的前提下体脂的上涨比较少,先保证不会坐月子长肉, 2 适当的增加有氧的锻炼,比如慢跑,之类的,慢慢提高强度,主要是加强腹部训练,不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐, 刚生完孩子如果强行挤压可能导致内脏移位,子宫下垂,,应该加强腹横肌,比如四足支撑搭配腹式呼吸很好,前期可以练习腹式呼吸。 3 加强盆底肌,臀大肌臀中肌,的肌肉力量,前期可以先找到发力感觉,臀部肌肉加强,腿部的发力就没有那么多了,同时进行适当的体育锻炼可以减少脂肪堆积,从体型上看,体型就会发生改变了, 产后重要的不是减肥,而且恢复身体状态,状态恢复了,减肥很快,,切记不要剧烈的蹦蹦跳跳
当然是真的喽!我之前一直想快点减肥,后来就按照仟伊堂防弹计划的十天减七斤的食谱进行实用,真的就瘦下来了,而且非常的安全,一点都不会反弹。希望可以帮到你!
在家带宝宝没注意形象,经常蓬头垢面,胖了一大圈,老公嘴上不说但感觉他也是嫌弃的。减肥药不敢乱吃,而且很多是很容易反弹的。吃的燕之典代餐跟酵素,顾问老师很专业,现在最喜欢的就是照镜子啦。
产后瘦身要怎么利用饮食来达到减肥效果?有什么食谱是既营养又减肥的?
产后想瘦身的妈妈们,多喝温开水也是可以达到减肥效果的,因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后饮食要清淡,少盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。
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