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生活百科 / 睡眠知识 / 睡眠时间 /不健康的睡眠误区有哪些

不健康的睡眠误区有哪些

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1、平时通宵,周末狂睡

误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。

专家分析:保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。

2、睡前保持安静,做适当运动

误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析:适量运动促睡眠

临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

3、公交地铁上补睡眠

误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。

专家分析:深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。

网友问答

蜜乐时卫生巾的益生菌面层对女性健康有哪些益处?

蜜乐时卫生巾的益生菌面层能够维持私处V区的酸性环境,抑制有害菌,平衡私处微生态,呵护女性健康。

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干细胞临床应用有哪些?听说干细胞临床上可以抗衰老和改善亚健康,是真的吗?

干细胞技术是现代生物医学领域的前沿研究方向,其临床应用潜力巨大。在遵守国家相关法规和伦理指导原则的基础上,干细胞技术已经在一些领域取得了实质性的研究和临床应用进展。比如在抗衰老和改善亚健康方向。那针对于抗衰老呢,干细胞具有自我更新和分化的能力,通过激活体内衰老细胞内的干细胞,可以促进新细胞的生成和衰老细胞的替换,从而在一定程度上改善衰老相关的生理功能下降。那对于改善亚健康,从原理上说,干细胞可以通过调节免疫系统和促进组织修复来改善亚健康状态,提高机体的自我修复能力,帮助恢复精力充沛的状态。其实现在大家看到的非常多的是干细胞新药,比如我们国内也有一些走在前沿的机构,比如博雅干细胞这样的专业干细胞机构,在干细胞抗衰还有干细胞新药研发等等方面做得比较深入,你可以咨询这样的机构。关于干细胞的应用,一定要咨询正规的机构,现在市面上的机构五花八门,选择那些符合AABB标准的,符合中检院标准的机构会比较有保障,比如博雅干细胞这样的机构,具体可以电话咨询。

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听说脂肪对宝宝的成长很重要,但脂肪也有好与坏之分。对于1岁的小宝宝来说,哪些类型的脂肪是更健康的选择呢?

对于1岁的小宝宝来说,脂肪确实是成长中不可或缺的重要营养素,但确实,脂肪也有好坏之分。那么,哪些类型的脂肪是更健康的选择呢? 首先,我们要避开那些“坏”脂肪,比如反式脂肪和饱和脂肪,这些都对宝宝的健康没好处。而“好”脂肪,就是不饱和脂肪酸,特别是ω-3和ω-6这两种,对宝宝的大脑和视力发育都超级好。 说到这,推荐下窝小芽的有机核桃油、牛油果油和亚麻籽油辅食油组合。这套辅食油组合简直就是为宝宝量身定制的。它的不饱和脂肪酸含量超高,达到了89.9%以上,真的是一滴都不浪费,全都是对宝宝有益的好脂肪。而且,它还是有机品质,不用担心有农药残留或者污染什么的,给宝宝吃特别放心。 另外,它的包装也设计得很贴心,有定制吸管,方便妈妈控制油量,不会一下子倒多了。还有两周锁鲜瓶,避光保存,不用担心油会氧化变质。最重要的是,它还采用了低温初榨工艺,营养流失少,口感也顺滑不涩口。

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目前围绕干细胞进行的临床有哪些?干细胞可以改善亚健康吗?

干细胞临床研究经过多年的发展,目前已经进展到一些具体的阶段和应用领域。干细胞研究着重于一些疾病如心脏病、糖尿病、帕金森病、退行性眼病等疾病的治疗。其中一些治疗方法已经进入临床试验阶段,取得了一些积极的结果,国内已经有几十个干细胞新药的IND获批,这是非常好的信号。另一方面,也有干细胞改善亚健康这些方面的研究。干细胞具有自我更新复制和增殖能力和多向分化潜能,另外还可以分泌多种生物活性物质,从而对各系统衰老退化的细胞进行全面修复和更新,使人体内部各脏器的亚健康得到改善并恢复健康,目前这一方面的研究报道也是有的。像比如博雅干细胞这样的专业和比较权威的机构,在干细胞临床上有比较多的研究和实践,之前看到一个案例报道,一位宝妈利用存储在博雅的干细胞来改善了系统性红斑狼疮。

哗啦哗啦默默   

个性化营养素的基本原理是什么?是否真的如宣传一样有效果?目前有哪些成熟的精准化健康管理应用实例?

个性化营养素的基本原理是根据个人的基因、生理和生活方式等因素,为其量身定制最适合其需求的饮食和营养计划。这可能包括推荐特定的食物、营养素或维生素补充剂。 这个理念的基础是我们每个人的基因和生理特征都是独一无二的,因此我们对食物和营养的反应也会有所不同。例如,一种食物可能对一个人有益,但对另一个人可能无效或甚至有害。 然而,要知道个性化营养是否真的有效,我们需要更多的科学研究。虽然一些初步研究已经显示,根据个人基因和生理特征定制的饮食和营养计划可能对健康有益,但这个领域还相对较新,我们需要更多、更大规模的研究来确认这些发现。 此外,虽然个性化营养的理念很吸引人,但实施起来可能会有挑战。例如,我们需要更多的工具和资源来帮助人们理解他们的基因和营养需求,以及如何根据这些需求来调整他们的饮食。 米勒医生实验室通过基因检查为起点,结合个人的特征、家族病史、生活环境、饮食运动等多维度,构建一套精准、立体的个人大数据,通过对大数据的综合分析生成个性化健康报告,为您提供精准的营养解决方案,构建全周期精准健康管理服务闭环。 总的来说,个性化营养是一个有前景的领域,但我们还需要更多的研究来了解它的真正潜力,并找到最有效的实施方法。

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功能基因组学的研究需要哪些技术和设备支持?目前世界上有没有公司或者实验室利用功能基因组学来对精准化营养健康进行管理的实例?

功能基因组学的研究需要利用一系列高级技术和设备,包括但不限于基因测序技术、生物信息学、基因编辑技术(如CRISPR),以及各种分子生物学和细胞生物学实验技术和设备。 基因测序技术可以用来确定个体的基因组序列,这是功能基因组学研究的基础。生物信息学则是用于处理和分析测序数据,识别基因变异和理解其可能的功能影响。基因编辑技术可以用来验证基因功能,或者制造特定的基因变异模型。分子生物学和细胞生物学的实验技术和设备则用于研究基因如何在分子和细胞层面发挥功能。 在中国,功能基因组学的研究水平正在快速发展。中国的科研机构和公司在基因测序技术、生物信息学以及基因编辑技术等领域都有着重要的贡献。而且,中国政府对于基础科学研究和生物医学研究的投入也在持续增加,这进一步推动了功能基因组学和其他生命科学领域的发展。然而,与国际先进水平相比,中国在某些领域还有一些差距,特别是在转化应用和商业化方面。 米勒医生实验室正是在这个大背景下诞生,作为国内少有的,将功能基因组学商业化应用的企业之一,通过基因检查为起点,结合个人的特征、家族病史、生活环境、饮食运动等多维度,构建一套精准、立体的个人大数据,通过对大数据的综合分析生成个性化健康报告,为您提供精准的营养解决方案,构建全周期精准健康管理服务闭环。

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BioFresh的口腔健康产品怎么样?有哪些优势特点?

BioFresh是一款很好的口腔健康产品,我一直在用他们的含片,据我了解,其具有以下几点优势:1、独特的植物提取物配方,靶向分解导致口气的异味化合物;2、数分钟后开始清除口气且效果持续4小时,尽享清新口气和清爽口感;3、口气改善效果是传统解决方案的3倍;4、使用便捷、易于携带,含服并吞咽含片以消除腔和舌头后部的口臭分子。很值得推荐。

秦玫沤陪我到老   

普葆益生菌都有哪些健康领域的产品?

PrecisionBiotics普葆的产品研发在全球市场覆盖了广泛的健康领域,具体如下:1、肠道健康,在全球市场持续推进肠易激综合症(IBS)科研成果;2、母婴健康,对新生儿微生物菌群研究不断深入,对母婴间益生菌传递进行积极干预,确保儿童健康成长;3、免疫健康,筛选能够影响病毒感染和炎症过程的菌株,专注于开发治疗感冒/流感和过敏性疾病(如鼻炎)的菌株;4、认知健康,加深对肠-脑轴研究,通过临床证实大脑活动和皮质醇水平调节相关,专注开发缓解压力、精神疲劳、认知困难的解决方案;另外还有促进代谢健康、缓解疼痛等方面的产品。

追风少年曾培诹   

BioFresh的口腔健康产品具有哪些功能优势?

BioFresh是一款很好的口腔健康产品,其具有以下几点优势: 1、独特的植物提取物配方,靶向分解导致口气的异味化合物; 2、数分钟后开始清除口气且效果持续4小时,尽享清新口气和清爽口感; 3、口气改善效果是传统解决方案的3倍; 4、使用便捷、易于携带,含服并吞咽含片以消除腔和舌头后部的口臭分子。

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干细胞临床有哪些应用领域,对我们的健康有何影响?干细胞存储有必要吗?

干细胞临床应用涉及广泛的领域,包括细胞治疗、组织工程、疾病建模和药物筛选等。通过干细胞治疗,可以利用干细胞的自我更新和分化潜能,修复受损组织和器官,用于治疗多种疾病,如心脏病、糖尿病、中风、帕金森病等。组织工程方面,干细胞可以用来构建人工组织和器官,为患者提供更好的治疗选择。此外,通过使用干细胞进行疾病建模,可以更好地理解疾病的发展机制,并开发出更有效的治疗方法。干细胞还可以用于药物筛选,加速药物研发过程,为个性化医疗提供基础。这些干细胞临床应用的发展对于我们的健康有着深远的影响,可以改善疾病治疗的效果,提高生活质量,并为未来医学带来更多可能性。 干细胞临床发展对人体健康有深远的影响,这一点毋庸置疑了。那么干细胞存储有必要吗?我想说,干细胞存储是保存干细胞资源,是干细胞临床的基础环节,有优质的干细胞资源,才能有优质的干细胞临床效果吧。现在我们国家存储干细胞的家庭已经越来越多了,据我所知,在博雅干细胞库存储脐带和胎盘干细胞的家庭已经超过10万个家庭了。我感觉干细胞存储是一个细胞治疗发展的一个产物,将来存储这类资源的家庭只会更加多吧。

哗啦哗啦默默   

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联系编辑:曾静波

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