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产后11个月产后恢复

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给宝宝断奶后,为了尽快恢复身材,妈妈可以通过饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能收到效果,迅速恢复产前的火辣曼妙身材。

1、饮食控制。每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养元素。每天吃绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,最好在就餐时先吃蔬菜,增加热量消耗。产后塑身不可不吃主食,主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。不要因为减肥而以水果为主食,因为水果中含有大量糖分,多吃同样不利于塑身。选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。少选含人工合成剂以及加工的食品。

2、运动塑身。在产后坚持做产后塑身操,有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过,时间不宜过长,科学的产后塑身操的动作有:弓式,船式,双抬腿式等。

弓式:俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

船式:仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

双抬腿式:侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

3、利用塑身产品。产后塑身产品有束腹带、腰夹、束腹裤、提臀裤等,这些产品可以塑造出良好的身材曲线,妈妈可以根据自身需要选择合适的塑身产品。

网友问答

剖腹产产后伤口该如何护理才会恢复的快呢?我现在都是产后一个月了,伤口还好痛的

剖腹产伤口的护理主要是做好局部护理,养成良好的饮食习惯和生活习惯,通常情况下,一个月左右伤口是可以恢复的。术后可以用碘伏或者酒精进行局部消毒,有利于局部疼痛和红肿症状改善,能够防止感染和化脓,要保持伤口的干燥,避免伤口碰水,可在医生建议下使用防水贴片。患者要清淡饮食,建议适量吃含蛋白质和维生素以及矿物质较高食物,补充体内所需营养,有利于伤口愈合和恢复,避免吃辛辣刺激的食物,同时也要注意睡躺的姿势,避免切口受压可以选择左侧卧睡,有利于血液循环,加快伤口的愈合。

好吧我知道了   

产后多久可以运动健身减肥,一个月了瘦不下来好烦,妈妈们是怎么恢复身材的

女性在生产以后大约3个月左右就可以通过运动来减肥了,比如说游泳或者是长跑,另外还可以跳绳、打球,以上运动都是有氧运动,对于减肥来说效果是比较好的,可是3个月之前也并不是说1点运动都不可以做,仍然是可以做一些柔和的运动,比如说可以散步,另外也可以骑自行车,这些运动主要是长期坚持的话仍然有减肥的效果,很多女性由于在孕期不节制饮食而引起体型过度肥胖,想要减肥也不是一朝一夕的事情,除了运动之外还要控制自己的饮食,比如说多吃蔬菜,多吃水果、减少热量的摄取、不吃油腻食物,另外不吃甜食,只要是做到以上,减肥是很容易的。

风动铃响   

产后3个月,有点轻微漏尿正常的吗?

产后漏尿常见于顺产后的女性,多是由于在顺产的过程中,胎儿过大或者是顺产时间太长,以及产后过早参加体力劳动,导致盆底肌没有很好的恢复,所以使膀胱底部失去支持力,从而导致阴道前壁向下膨出,也称为膀胱膨出,因此引起产后漏尿。同时还可能伴有腰酸下坠感,甚至还有尿频、尿急等症状。常常在咳嗽或者打喷嚏,以及跳绳等腹压增加的时候,就会出现漏尿。

八月小龙   

你好,我现在已经孕8个月10天了,想问下如果我顺产的话,什么时候可以开始做产后恢复啊?

通常顺产妈妈在第二天可以下床走动,从这时开始可以每天适当走动,到了第二周可以尝试做产后恢复操,有利于恢复并保持良好的体形。之后根据可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑,再逐渐增加运动量,直至恢复到孕前的运动量。

PCbaby妈妈学园   

顺产生了个宝宝,已经过了2个月,现在恢复很好,请问一般顺产后多久可以同房,需要注意什么?

最好是在8周后在进行,这个是有比较科学的根据的。如果过早的同房,是会引起各种妇科疾病的严重的还会引发子宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤。产妇的子宫内膜恢复的时间是更加漫长的,大概需要8个星期,这个时候卵巢的功能才能完全的恢复,因此在顺产的产妇在56天之内,是禁止同房。

姜桂珍   

产后2个月天天抱宝宝对恢复有影响吗

您好 没有影响的,只要身体恢复的比较好的话,可以每天抱宝宝的啊。不过尽可能不要经常抱着小宝宝,两个月的宝宝要让他睡好。

wangxingxing1   

产后5个月,剖腹产疤痕的上方,肉会挤出来。如何恢复身材?

根据你的情况来看,你可以通过饮食上调理身子,你可以吃得清淡些,就是多吃一些新鲜青菜、水果,这些不但对恢复身材有好处,也是有利于剖腹产疤痕的修复。另外,要注意清洁卫生,多喝水,不要直接使太阳照到疤痕上。

fenglimin   

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