解决孕期疲劳五原则
收藏顺应身体的自然需要。
你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。
尽量调整时间安排。
取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假(或者，如果你感觉不舒服，那就请病假)。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。
保证健康合理的饮食。
怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。
每天坚持适度锻炼。
你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。
放松心态。
如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧!
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网友问答
朋友，要调整饮食，多吃些高纤维的食物，我怀孕的时候也是这样，最后吃的美好蕴育的膳食纤维，这里面有五种膳食纤维，，吃了几天就改善了很多，我就持续吃了，后来调节的很顺畅很规律，现在一直都很好。
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第一个就是晨起定时排便，养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。 第二个是注意饮水技巧，受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口地喝。 第三个是增加身体的活动量，缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。 第四个是饮食调理，有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。
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便秘是孕妇的常见病和多发病，是由于怀孕时黄体酮分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减缓，食物残渣久滞肠道导致的。 妊娠后期，日益增大的胎儿和子宫压迫直肠，也会引起便秘。妊娠期便秘的患者，轻者腹胀、腹痛，严重者甚至阻塞肠道，导致肠梗阻，并发早产，危及母婴生命。 妊娠期出现便秘，建议首先以调整生活方式为主： 1.多吃蔬果杂粮，增加膳食纤维的摄入。 2.多饮水，晨起可喝杯淡蜂蜜水。 3.建立良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。 4.适度活动。 5.保持身心愉快。 当开始有便秘症状的时候可以适当用一些温和的药物防止便秘严重发生，在日本有一款便秘药很受孕妈们欢迎，它就是健荣制药氧化镁便秘药，成分温和，亲和人体很放心，渗透原理促排便，不刺激肠道无依赖，老少皆宜，孕妇可用，另外，名古屋大学妇产科的学术论文指出，氧化镁这种成分对孕妇便秘是安全有效的，因此准妈妈们也可以放心使用哦。
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我怀孕时也是有些便秘，我的方法是早起空腹一杯淡盐水，主食多吃粗粮，保证充足的饮水，每天多吃蔬菜，吃些香蕉，苹果，火龙果等水果，坚持吃益生菌。我吃的是康萃乐家的消化健康胶囊，一天一粒，效果不错的。避免食用辛辣或油腻的食物，每天坚持适量的运动。标准以不疲劳为最适宜。养成定时排便的好习惯。这样坚持下来，我的便秘慢慢就好了。你可以参考一下。
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