剖腹产如何减肥瘦身,剖腹产可以做什么运动减肥

　　很多女性在生产完之后都会选择减肥，而减肥的方式多种多样，女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥。运动减肥不仅对女性的身体健康有利，还能达到减肥效果。那么剖腹产如何减肥瘦身？接下来我们就来一起看看吧。

剖腹产如何减肥瘦身？

　　1 抬臀运动锻炼臀部

　　这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

　　1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

　　2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

　　3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

　　4.慢慢地将臀部放下，回到地面。

　　5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　　2 凯格尔运动锻炼骨盆底

　　这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

　　1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　　2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

　　3.收紧5秒。

　　4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

　　5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产出了月子可以减肥吗

　　剖腹产的朋友在做完月子以后一定不要马上就开始减肥，因为在经过一个月的休养以后你的身体很可能还没有恢复到以前的情况，你可以根据自己的伤口恢复情况来决定运动减肥的时间，如果伤口恢复得比较好，那么，可以从第七周开始运动减肥，如果伤口恢复得不是比较理想，那么，建议在产后两个月甚至更长时间再考虑运动减肥问题，另外，在实际选择运动减肥的时候一定要注意控制好运动的强度，因为高强度的运动很可能会让你的伤口因此受到影响。

　　大家都知道散步本身是一个非常简单的运动，但是，对于剖腹产后的新妈妈来讲，散步减肥也有一定的难度，所以，大家一定要学会循序渐进，在实际利用它来帮助减肥时候可以先从五分钟到十分钟开始，然后根据情况每次增加五分钟左右，慢慢的增加强度可以在很大程度上避免影响伤口恢复情况。