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月经后容易减肥吗,来月经怎样减肥最快

2019-08-06 18:35:34出处:PCbaby作者:佚名

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  对于在月经期间,我们很多人都知道无论吃什么都不会长胖。因为在月经期间,我们身体会流失部分营养,此时我们的身体要吸收更多的营养,所以,我们不会像平常一样,容易长胖。所以在月经期间减肥是有很好的效果的。那么来月经怎样减肥最快?

来月经怎样减肥最快

  在月经期间是不适合减肥的,月经本身会导致身体不适,免疫力下降,甚至会发生困倦浑身无力的症状,所以处于月经期无论是节食减肥还是运动减肥都是不适合的,会加重月经的不适症状。应尽量避开月经期间减肥,可以选择在月经干净后第七天开始减肥,这个期间是减肥的最佳时间,可以通过运动,适当的减少饮食来达到减肥的目的。

  第一阶段:经期开始后第1~7天

  不要进行节食或者剧烈运动减肥,应该目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪,可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,建议运动时间是3~5个小时/周。

  第二阶段:经期后第7~14天

  运动频率保持在每天或隔天2小时,每周保持7小时以上的运动量,对于想要减轻体重的人来说跑步、游泳、骑自行车运动是最佳选择。

  第三阶段:经期后第14~21天

  现在可是瘦身的有利时期,建议一周的运动时间保持在6个小时以上。如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显,最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

  第四步:经期后第21~28天

  可以进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

经期的注意事项

  月经有血块是一种常见的月经不调的现象,其所造成的原因可能跟我们的生活息息相关。但如果女性经期生活注意些的话,那月经有血块的症状便能得到一定程度的缓解,下面6点经期的注意事项,女性朋友必须要引起重视。

  1、经期情绪不可太波动。女孩进入青春期,开始来月经,这是一种正常的生理现象,要有个正确认识,不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如女孩子初潮缺乏经验,母亲或女性亲友应及时地指导与帮助做好经期的自我保健。

  2、注意劳逸结合。经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。否则,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起经血过多等不良现象。

  3、经期要注意补充营养。营养不宜缺乏 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

  4、性生活要杜绝。妇女在经期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果此时性交,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,且还可使经血量增多或经期延长。

  5、注意保暖。受寒易引起月经有血块,痛经,因此经期应注意保暖,避免着凉雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮湿、阴凉以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡洗脚,以免引起月经失调。

  6、避免饮用浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易产生痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。因此在补充水分方面,尽量选择温热的白开水。

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