产后怎样减腹部赘肉的方法，产后怎样减肥快不反弹

　　腹部赘肉是新妈妈们非常大的烦恼，虽然宝宝已经出生了，但是腹部还有腰部都根本找不到以前的模样，胖得让她们要看不下去了。针对产后腹部减肥的方法，其实不外乎于从饮食还有运动方面着手，改变饮食结构是非常重要的，不过并不是指节食，这才是不可取的。那么，产后怎样减腹部赘肉的方法?产后怎样减肥快不反弹?

产后怎样减腹部赘肉的方法

　　女子产后小肚子重要突出，必要尽快减肥，但同期又不才能控制饮食，只能在维持营养充足的条件下针对性的减肥。下面教你产后腹式呼吸法，对减腹部赘肉非常有效果，妙招简单易学：

　　一、改善肩酸腰痛或者工作疲劳。研究证明常常焦虑和烦躁，或者疲劳的人肥胖的概率是很大的，所以腹式呼吸法追求一种身与心的相结合，有助于慢慢的缓解身心的压力，让你慢慢的放松，愉悦心情!

　　二、促进肠胃蠕动。食品的消化便会加快。有助于营养物质的吸收，在减肥瘦身的时候能尽快的补充身体营养!

　　三、腹式呼吸扩大肺活量，帮助清除体内不好的废物。这样的妙招清除体内的毒素，促进新陈代谢，更能让你拥有动人容颜!

　　四、紧张焦虑时，脉搏和呼吸会加快，藉由腹式呼吸，才能镇静、放松情绪。

产后怎样减肥快不反弹

　　宝妈们只要在减肥期间，按照这样的方法做，绝对能成功瘦身，拥有好身材，坚持做到不反弹：

　　1、把主食换成杂粮

　　想要减肥，米、面这类的主食就一定要少吃，所以用杂粮代替日常的主食，绝对是一个好方法。而且杂粮还有改善肠胃功能，降低胆固醇、促进血液循环的作用，最适合在孕期以及哺乳期，大量补充营养的宝妈食用，可以帮助代谢多余的营养物质，以免它转化为脂肪。另外如果宝妈感觉吃杂粮比较麻烦的话，可以选择那些杂粮代餐粥，不仅营养丰富，吃起来还很方便。

　　2、吃沙拉别放酱

　　有很多宝妈会喜欢用蔬菜沙拉，当做自己减肥期间的主要食物。但其实那些沙拉酱的热量，一点都不比宝妈吃了两个馒头低，所以千万别放沙拉酱。宝妈做蔬菜沙拉时，可以用适量的紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜、胡萝卜玉米青豆粒，再加上一个水煮蛋，然后加入香醋、盐、黑胡椒，还可以来一点橄榄油，这样拌出的蔬菜沙拉，既有营养，又能帮助瘦身。

　　3、把零食换成果蔬

　　宝妈在减肥期间，因为减少了平时的饭量，所以感到饥饿时，会选择用零食占住自己的嘴巴，但这种选择也有弊端，因为即使是零脂肪的零食，吃多了依然会长胖，即使宝妈有心克制，但看见零食的时候，心就管不住嘴了，所以宝妈最好不要在家里囤积零食。可以在家里多存些糖分不太高的果蔬，比如黄瓜、西瓜、芒果，嘴馋或者无聊的时候吃这些东西，有利于减肥。

　　4、学会床上瘦身运动

　　很多宝妈不愿意运动，是因为比较累、比较麻烦，但其实可以学一些简单有效的床上瘦身运动，也能帮助宝妈成功瘦身。比如说宝妈可以在每天醒来后，先在床上做左右大扭身的动作，一边转20次，然后静止10秒钟，换另一边，持续十分钟，不仅能燃烧全身脂肪，还能让宝妈更清醒的迎接一天的到来。