产后如何减去小肚子,产后如何预防乳腺炎

　　产后如何减去小肚子？肚子大是需要瘦小腹的，那么就离不开全身的减肥了，因此，需要加强控制进入身体里面的总热量相当必要。多吃蔬果不仅仅容易发生饱腹感，还能帮助准妈妈减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含纤维素的东西，能够有效医治拉不出情况，而拉不出则是长小肚子的原因之一。日常要控制饮食,运动减肥,例如说做瑜伽,做仰卧起坐可以瘦腹部,跑步和骑自行车锻炼可以瘦腿,俯卧撑可以瘦手臂.做做呼啦圈可以减少腰部多余的肥肉.不应该借助药物为主。

产后如何减去小肚子？

　　当产后1到2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，下面四个动作建议每天坚持做：

　　动作一俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

　　动作二自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

　　动作三俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

　　动作四俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

产后减肚子的最快方法如下：

　　仰卧高抬腿

　　在瑜伽垫或地毯上仰卧，双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上，用双臂支撑身体。支起上身的同时，要注意随时收紧小腹，并做深呼吸。一共重复10次。

　　提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只有肩与脚同地面接触。10次为一组。

　　骑车式仰卧起坐

　　在瑜伽垫或地毯上仰卧，双手叠放在脑后。一条腿向上伸展，另一条腿弯曲向着胸部方向抬，同时用另一侧肘部来碰触弯曲的膝盖。再用相反的另一侧重复同样的动作，一组做10次。