产后如何减肥又不影响母乳喂养,产后如何预防产妇便秘怎么办

　　产后的妈妈是很辛苦的，身体因为分娩的原因有一些小小的虚弱，在产后更是要给宝宝哺乳和照顾宝宝的日常生活，是没有时间对自己的身材进行管理的，女性在产后应该怎么减掉肚子上的肥肉，产后如何减肥又不影响母乳喂养?

产后如何减肥又不影响母乳喂养

　　产后减肥，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝，奶水是需要通过脂肪转化的，而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大，产后正是急需大量营养恢复健康;所以为了自身及宝宝的健康，母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎，尤其不要用节食方式。更不能用药物减肥。在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后如何预防产妇便秘怎么办

　　产后会有便秘的情况，便秘的现象可能是由于在分娩过程中，产妇消耗了大量的体力，身体较虚弱，腹肌及盆底肌肌肉疲劳松弛，排便力量大大减弱。也可能是因为分娩前的灌肠以及分娩时使用的药物和麻醉剂，使得肠道运动变得有些迟缓。产后该多吃膳食纤维预防便秘，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。产后妈妈要及时调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。产后便秘的妈妈，最好在起床时先喝一杯蜂蜜水，平时多吃点蔬菜和水果，多吃点粗粮对便秘很有效果，宝妈还可以吃点香油也能缓解便秘的。