产后能恢复孕前体重吗,产后如何恢复胯骨

　　产妇在生产过后，产妇的体重会远远大于怀孕前的体重。那么产后能恢复孕前体重吗?结果是可以的。产妇要通过良好的产后恢复手段来恢复孕前的体重。产妇要在产后每天进行运动，通过运动来减去身体上多余的脂肪。达到减肥的效果。

产后能恢复孕前体重吗

　　相信很多生育过宝宝的女性朋友就应该清楚，在怀孕期间女性朋友由于胎儿发育的需要而补充较多的营养物质，而这也非常有可能会导致孕妇发胖的。而很多产妇在生育后的首要问题就是恢复身材，那么，产后体重怎么降到孕前?

　　第一，控制孕期体重。科学来讲，如果宝妈在孕期体重增加的越少，那么在产后体重恢复就越快。要想在产后迅速恢复身材，那么在开始怀孕时就要注意有意识的控制，这样的结果就是给人感觉怀孕都是只长肚子，这都是孕期较好控制了体重的结果。

　　第二，注意产后饮食。千万别被传统坐月子习惯束缚，争取做到：产后前三天不吃油腻，三天后可以吃鸡蛋、小米、面条、红糖等，一周后再吃油腻或炖汤，十天后基本就可以恢复正常饮食，多吃常温水果即可。

　　第三，产后适当运动。月子里并不是不能运动，只是要注意运动的强度。在月子里可以开始适当做一些恢复训练，这样出月子的时候就能以完全不走样的身材出现在大众视线里面。

　　产后水肿多久能消

　　在孕期而导致的生理性水肿，在产后短时间内就会消失，但这要根据个人情况而定。大多数人在半个月左右水肿就会消除。也有的在满月后才消除。一般情况下，手与脚的水肿都是最后消除的。

　　如果说产妇有高血压，那么在产后水肿的消退速度会比较慢，需要监测自己的血压情况。如果说是因为分娩时体位所导致的水肿，这种情况就需要慢慢的恢复。

　　其实对于产后身材的变形以及水肿是非常正常的现象，但是产妇朋友们也不必过于忧心，只要加以科学的方法去调理和减肥，大部分产妇是可以恢复到孕前的水平的。但是，产妇最重要的问题是恢复身体而不是恢复身材，身体健康才重要。

产后如何恢复胯骨

　　大家都知道当女性怀孕之后，身体就会出现很多的变化，尤其是身材，随着孕期的改变也在不断的变化着，孕妇身材的变化都是为了生小宝宝做准备的，所以当很多的女性在生完小宝宝之后，就会发现胯骨变宽了很多，身材也走形了，在这样时候想要恢复曾经的美妙身材，是需要进行一些运动的。

　　产后胯骨变宽怎么恢复

　　1、做完月子绑腹带，穿紧身牛仔裤。

　　2、加强有氧锻炼，多散步就OK，每次保证1小时以上，至少3次/周。

　　3、合理控制饮食，注意节制胃口。

　　4、多喝水，多吃水果。5、其实骨盆大是好事，会显得腰很细，很性感，比例很完美。

　　5、可以做些运动，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

　　6、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

　　产后运动排程

　　1、脚踝运动。

　　时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　2、呼吸运动。

　　时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

　　3、腹直肌分离矫正。

　　时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆摇摆。

　　时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

　　5、颈部运动。

　　时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

　　6、胸部运动。

　　时间：产后第三天开始。做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。