产后三个月可以健身吗,产后三年还能减肥吗

　　产后减肥和健身需要选择在一个合适的时间，这样才可以达到好的瘦身效果，而刚分娩之后并不是健身和减肥的好时机，需要身体恢复差不多的时候健身减肥。那么产后三个月可以健身吗,产后三年还能减肥吗?

产后三个月可以健身吗

　　正常分娩的情况下，在产后当天就可以下床排便、排尿了。一般产后身体虚弱，可以卧床休息2-3天，就可以逐渐的下床，在室内走动，尽早的活动能够促进骨盆运动，也有利于子宫收缩，有利于身体恢复。在产后1周之后，可以适当的做产后保健操或者是动作简单的瑜伽，当然也要看身体的恢复情况。但是，活动的范围一定要在室内，避免着凉、受风，也要避免时间过长。产后健身需要循序渐进，量力而行，一定要避免剧烈的运动。可以在满月后进行有氧运动，适当的健身。

　　怀孕时，由于子宫和胎儿不断的增大，对胎儿心，肺部，脊柱，盆腔的压力也在不断的增大，加上分娩时体力的消耗，伤津耗血，所以产后需要一定时间才能恢复到正常的水平。一般情况下，建议月子里可以做轻微的运动，如腹式呼吸，床上翻身，散步等等。到产后3个月，可以进行一些轻量的运动，如慢跑，产后瑜伽。建议产后6个月以后再开始健身，若太早进行强度大的运动可能造成盆底康复不良，子宫阴道脱垂。

产后三年还能减肥吗

　　可以的，女性在产后尽量不要过早的进行减肥，产后女性身体的恢复需要一定的时间，建议在产后6个月后开始减肥。不要节食减肥，不利于哺乳，同时也不利于身体的恢复。可以通过加强运动和调整饮食结构来减重，可以每天慢跑或快走40分钟以上，注意少吃油炸或高脂肪食物，忌食辛辣刺激油腻食物，多补充营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进体内毒素的代谢。

　　产后人体内分泌逐渐恢复正常，在女性产后一到两年，身体逐渐恢复，在这个过程中，建议女性，少食多动，控制热量摄入，低盐低脂饮食，每天坚持运动半个小时比如说慢跑或者快走等，坚持半年到一年体重会降到正常的，可以通过针灸拔罐或者中药治疗，如果停止哺乳也可以选择使用奥利司他之类的药物，也可以选择使用中医中药治疗调理。