胯部就是腰部和大腿部位之间的位置,所以在分娩的时候,胯部多多少少就会出现一些损伤,因此在产后除了需要恢复子宫和腰部之外,还需要恢复胯部。那么产后多久胯部能恢复,产后肥胖怎样才能减肥? 产后多久胯部能恢复怀孕时,骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽,为自然分娩做好体型准备。而研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内,是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。 般来说,产后42天,正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态,但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右,但常不能恢复到未孕状态的,多少会比未孕前稍有增宽。 产后肥胖怎样才能减肥减肥的方法非常多,标准体重等于身高减105,轻到中度的肥胖,以饮食控制和运动锻炼为主,限制每天进食的总热量,在同等热量的前提下,多吃一些低热量低脂肪的食物,根据个人的年龄和身体状况,选择个人喜爱的运动锻炼方式。推荐爬山,打球,骑车等有氧运动。而如果是重度的肥胖,在饮食和运动控制的基础上可以使用一些控制体重的药物。 产妇,通常经过产乳期42天的饮食营养调理之后,会出现产后的肥胖。产后的肥胖该怎么减肥?孕产妇产后在2-3周内,可以开始做仰卧起坐,促进腹部脂肪的代谢。产后一个月之内,可以在室内适当地活动,避免做剧烈的运动,像跑步、做瑜伽等,可以每天坚持做提肛运动,这样可以使得盆底的肌肉收缩有力。产后6周左右,可以正常地活动,适当地锻炼。同时注意合理地控制饮食,从而达到促进形体恢复的目的。 |
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