怀孕如何不长胖有营养，怀孕期间怎样才会不长胖

　　许多女性朋友会在怀孕后增加食欲，以保持婴儿健康。母亲的体重不断增加，她的身体开始变瘦，这让许多孕妇感到不安。对美丽的热爱是女性所固有的，她们不想拥有完美的身材。随着准妈妈越来越胖，产后恢复也非常困难。那么，怀孕如何不长胖有营养?　　

怀孕如何不长胖有营养

　　膳食营养

　　怀孕期间体重都会增加，最为健康的孕妇体重增加为在20到25斤。但是实际情况需要因人而异，因为很少有人能够正好达到这个区间。其实孕妇每天只要能摄取2500卡的能量就行了。有些孕妈妈会有这样的误区，认为自己每天吃得越多越好，宝宝发育就会越健康。

　　其实并不是这样，只要孕妈妈每天适量的摄取各类食物的营养，就已经足够宝宝健康发育了。妈妈只要均衡适量地从这些食物里获取足够的热量，身体的其他部位非但不会长胖，而且会越来越健康。比如鸡蛋或鱼肉中含有蛋白质，坚果和奶酪里含有脂肪，还有大米面条中含有碳水化合物。对于一些体重较轻的孕妈妈，就要多增加一些脂肪，才能补充宝宝足够的营养。而对于一些体重较重的孕妈妈就要适量减少食物的摄取量。

　　适量运动

　　孕妈妈在怀孕期间会增加体重，身体变得越来越肥胖。很多人认为孕妇在怀孕期间不宜走动，身体不能过于劳累，需要静养，以免胎儿发生危险。其实孕妈妈是可以做运动的，适量的运动，能够释放孕妈妈的压力，还能让孕妈保持愉悦的心情。同时孕妈妈适量运动还可以增加自身的体质。瑜伽、慢跑是孕妈妈运动的首选，不仅能达到减肉的效果，还能使胎儿健康发育。　　

怀孕不想长胖怎么锻炼

　　吃完饭，如果你走一百步，你就可以活到九十九岁。走路对孕妇更重要。众所周知，不允许用大肚子做各种危险的动作，所以走路是最合适的运动。为了防止吃得太多而不消化，加快血液循环可以减轻分娩的痛苦。

　　做一名孕妇体操也是一个不错的选择，它将对母亲分娩和产后康复有很大帮助。健身体操简单易学，但它起着非常重要的作用。怀孕的母亲经常大喊，随着体重的增加和重心的改变，她们的腰和腿会受到严重伤害，而健身运动可以移动骨骼和肌肉，起到促进血液循环和消除血瘀的作用。同时，让腰部和骨盆的肌肉相对放松，以利于分娩。更重要的是，它可以增强自信心，减轻劳动痛苦。