怀孕长胖怎么控制体重，怀孕怎么做到只胖肚子

　　临床发现显示，许多孕妇在怀孕期间有一种误解，认为她们吃得越多越好，孩子越大越好。因此，她们在怀孕期间会摄入高热量的食物并增加过多的体重。肥胖孕妇从怀孕早期就制定了体重控制计划，这不仅有利于产后康复和苗条身材，也有利于婴儿的健康发育和出生。那么，怀孕长胖怎么控制体重?　　

偏胖孕妇如何控制体重

　　孕妇偏胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。偏胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。

　　偏胖孕妇饮食要注意下面几点：

　　1 .控制食物摄入。

　　它主要控制糖坚果和植物种子等食物，这些食物也含有高脂肪。

　　2 .多吃蔬菜和水果。

　　主食和脂肪的消耗减少后，饥饿往往更加严重。你可以多吃蔬菜和水果，注意选择含糖量较低的水果，这不仅可以减轻饥饿，还可以增加维生素和有机物质的摄入量。

　　3 .养成良好的饮食习惯。

　　一些孕妇喜欢吃零食，一边看电视一边吃，不知不觉地吃了很多食物。这个习惯很坏，很容易导致营养过剩。肥胖孕妇应该注意日常饮食，按时吃饭。你可以选择热量较低的水果作为零食，而不是热量较高的食物，如饼干、糖果、瓜子和薯条。

　　4 .定期产前检查

　　为了避免在分娩过程中出现意外情况，应定期进行产前检查，及时发现和治疗并发症，并加强产前护理。怀孕28周后，孕妇和未来孩子的父亲应该学会监测胎儿的运动，并及时为医护人员的产前和产后护理提供信息。　　

超重的孕妇体重增加多少合适

　　孕妈要保持科学的体重，不是越重越好，也不是越轻越好，最好在孕早期就要开始控制体重。

　　1、孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7~8千克(kg)为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克(g);

　　2、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为400克(g);

　　3、孕前体重低于标准体重10%以上的女性，孕期体重增加的目标值为14~15千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为500克(g)。

　　在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

　　孕前标准体重可用下面公式粗略估计：

　　孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105

　　孕前标准体重(kg)数值上下10%都属于正常范围。