孕期怎么吃只长胎儿不长肉

　　怀孕的时候，如果经常吃大量高营养的食物，那么容易导致孕妇长胖的问题。而很多爱美的女性都会特别担心，害怕这些问题影响自己的身材，在生完宝宝之后，会有一点点不开心。那这个时候可以通过一些饮食调控，只长胎儿不长肉。那孕期怎么吃只长胎儿不长肉?

孕期怎么吃只长胎儿不长肉

　　1、孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　2、孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品。饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。

　　3、孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。不吃或少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)，少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。

为何孕期女人易肥胖

　　怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

　　人体内的激素水平是会影响机体肌肉的含量和分布部位的。怀孕后，孕妈妈体内的激素水平会发生改变，雌孕激素升高、雄性激素降低。这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如乳房、臀部、腹部、上臂、大腿。再加上孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水肿，看起来和发胖类似。

　　怀孕期过度进食容易患上妊娠糖尿病，将对孕妇和胎儿造成不良影响;而即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

　　从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果而已，并不需要大量进补哦。